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减肥食谱一周瘦10斤,清爽沙拉这样安排不瘦都难
想要减肥,安排合理的减脂餐是极其重要的,这里推荐给大家几个清爽型的减脂餐。 一、蔬菜沙拉 蔬菜沙拉是常见的减脂餐了,也是清清爽爽的,配上油醋汁简直是美味极了。 食材:小萝卜、圣女果、黄瓜、苦菊 步骤: 1、将所有的食材清洗干净,黄瓜和萝卜切成片儿,圣女果对半切开,苦菊切成小段; 2、开始调酱汁,醋、盐、柠檬汁,搅拌一下; 3、将油醋汁倒入蔬菜里面,搅拌一下,这样清清爽爽的蔬菜沙拉就完成了。 二、鸡…- 1.3k
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冬瓜怎么做好吃,女性减肥可以学习红烧冬瓜的做法
对于减肥的人来说,减肥是一件不容易的事情,尤其是对于一些管不住嘴巴的吃货来说,减肥更是十分困难,因为减肥不仅要控制自己的食欲,还要去运动,所以说减肥期间到底应该怎么吃呢?如果说吃的太清淡的话,可能是满足不了吃货的心。 那么不妨吃一些冬瓜吧,因为冬瓜的脂肪很低,吃完了之后还可以利尿和排毒,所以减肥期间选择吃冬瓜是非常不错的。那么冬瓜应该怎么做呢?可能很多人都会困扰它的做法,其实将冬瓜做成红烧冬瓜是很…- 1k
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女性营养减肥餐,优质蛋白可选牛奶蒸鸡蛋羹
最近猪肉的价格上涨,很多人都觉得吃不起猪肉了,而海鲜和牛肉也比较贵,那么应该吃什么呢?尤其是对于减肥的小伙伴来说,怎么吃才能够又减肥还可以省腰包? 可能有的人会觉得吃一些蔬菜就可以了,又省钱还可以减肥。但其实减肥也是讲究营养均衡的,如果想要减肥的话还需要保证蛋白质,如果说蛋白质流失的话,那么就会把肌肉减掉,从而就会让自己变得虚胖,也就成了易胖的体质了。 所以还是需要适当的补充蛋白质的,那么什么食物…- 1k
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21天减肥法真的能瘦吗?21天减肥法改良版减肥餐绝对会瘦
想要减肥的人一定都会先百度如何减肥,而网上有个「21 天减肥法」的方案被传播的厉害,网上还有各种的励志案例来宣传,甚至还拿明星来宣传,如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗? 一、21天减肥法 所谓的21天减肥法可以分为三个阶段。 第一:1—3天为轻断食阶段。也就是只能喝水,吃一点点的食物或者是不吃食物。 第二:3—11天为减脂阶段。这段时间不能吃主食,每天吃蔬菜和水果,但是只能吃…- 1.3k
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与自己的口欲和平相处,让你不用节食的减肥食谱
减肥是七分吃,三分练。控制饮食不运动可以瘦下来,但如果运动不控制饮食,肯定瘦不下来。在减肥这件事上,管住嘴比迈开腿要有效率得多。然而,饮食男女,吃乃本能,饿了不吃,看到好吃的也不能吃,是意志与本能的较量,除非极为自律以战胜自我为乐的人,否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处,好好减肥? 白天增加饱腹感,夜晚自然就不饿了,这样也大大降低加餐的几率。 饱腹感强的食物: 膳食纤维:膳食纤维…- 1k
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红薯的热量有多高,吃红薯到底是增肥还是减肥?
实不相瞒,最近刚买了一大袋红薯,不为别的就是因为也别喜欢吃红薯,红薯又有很多别称,比如番薯、甘薯、山芋、地瓜、等等。但是这肯定不是重点了。其实作为一个爱吃红薯的我来说,本身也是比较胖的,身高180体重却达到了85kg了。想想就心累啊! 只能怪自己嘴太馋了,控制不住才造成了如今的自己。那我们回到正题上,吃红薯到底会变胖还是可以减肥? 大家应该都知道红薯的热量其实不是很高的,它属于粗纤维食物,营养价值…- 1.5k
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减肥中午吃什么比较好,上班族减肥中午可以吃这些,健康又减肥
一日三餐都是很重要的,不能为了减肥就不吃了,早上要吃好,中午要吃饱,那减肥中午吃什么呢? 1、鸡胸肉。 鸡肉也是一种营养价值很高的食物,尤其是鸡胸肉,这个部位没有鸡皮,所以脂肪的含量非常少,可以作为中午的主要肉食,也同样不吃米饭等主食,加上青菜和水果足够。 2、清蒸鱼 鱼肉是营养价值很高的,富含蛋白质和矿物质,所以经常吃鱼的人会远离很多疾病,同时,鱼肉也是含脂肪很少的食物,所以,中午吃鱼也是不错的…- 1.2k
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晚上吃什么水果减肥最有效,6种水果助你轻松甩肉
水果的营养价值非常丰富,也有不少水果对减肥有帮助,今天就来了解一下晚上吃什么水果减肥最有效吧。 猕猴桃 猕猴桃是我们生活中很常见的一种水果,又被称为了奇异果,含有了丰富的维他命C、钾以及食物纤维,同时还被人们誉为了水果之王,其实猕猴桃里面还含有了酵素,使我们身体里面的蛋白质、脂肪的分解速度加快,这是很好的瘦身水果选择,其实猕猴桃不但有利于减肥,还有着避免便秘以及美白皮肤的作用。 苹果 苹果更是我们…- 1k
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红豆薏米快速减肥法,红豆薏米怎么做才能减肥
薏米和红豆又都是五谷杂粮,对身体有百益而无一害,红豆薏米快速减肥法顾名思义,由红豆加上薏米一起食用达到减肥效果。 红豆 红豆消肿减肥。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质。具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗足肿胀,有减肥的效果。其生物碱能增加胃肠蠕动,减少便秘,促进排尿,消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。吃红豆减肥可以给你的大腿和腰部一个明显的曲线效果。 薏米 薏米解…- 1.1k
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减肥早餐可以吃什么,减肥想成功这些早餐不能吃
要减肥更要健康,所以不要再用挨饿来减肥了,早餐该吃还是要吃的,用最科学健康的方法减肥才能有效减肥,今天来了解一下减肥早餐可以吃什么。 一、减肥早餐吃什么 1.乳制品 早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。 奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同…- 1.1k
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柠檬水的正确泡法减肥瘦身,柠檬水怎么喝减肥,都告诉你
柠檬中含有大量的你们酸,这对减肥会有效果,而且柠檬水本身卡路里低,喝柠檬水不会增加脂肪,柠檬水具有解油腻的功效,可以使身体自我净化,清除多余脂肪,来了解一下柠檬水的正确泡法吧,怎么喝才能减肥瘦身? 1、柠檬醋 柠檬醋凝聚了柠檬和醋的减肥精华,饭后喝上一小杯就可以了,一般不建议空腹饮用,因为会伤胃,喝的时候最好加点水稀释一下再喝,柠檬醋不仅有减肥功效还可以养颜美容哦。 2、鲜榨柠檬汁 将柠檬放入榨汁…- 1.4k
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拒绝这些发胖食物,在减肥道路上才能勇敢前行
不管是各种平台的吃播还是美食博主,亦或者是美食文章,这个世界总有很多的事情冲击着我们的生活,不管是大饱眼福也好,还是跃跃欲试也好,随着被各色美食的吸引,我们已经很难拒绝各类的美食了。热爱美食,不知道要算不算好事,但若是不注意控制,只会变成一个胖子。 那么今天就来和大家说一说那些只要吃上就会发胖的食物吧,在享受饮食的时候注意别踩雷区,起码肉肉也不会长得太快~ 一、 碳酸、高糖分饮料 大部分人都喜欢喝…- 1.1k
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减肥并不是减脂,而是学会控制,这些你必须知道
我们看过很多书,学过很多的课,从别人口中听过很多有借鉴意义的经历和知识,但你有没有想过这些是为了什么?——「美好」 是的,我们都在寻求着美好,但是有些美好是我们主动去选择和接受的,而有些是我们不得不去接受的,就比如说减肥这件事,很多人都把减肥和美容结合在一起,就算是在服务行业也是如此,减肥和美容好像就是不分家的事情。 但是在我看到很多篇文章还有很多人的减肥经历和心得之后,我发现了很多女性对减肥这件…- 1k
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女生营养减肥早餐,春卷+茶品的奇妙搭配
今天要推荐给大家一款美味的营养早餐,非常适合减肥人士——春卷,做起来很简单,而且吃起来还很清淡,再配上一杯茶饮,分分钟帮你减掉脂肪,既然这么硬核,那就来学习一下吧~ 食材: 春卷皮、鸡蛋、胡萝卜、彩椒、黄瓜、虾、芒果、甜辣酱(这是最重要的,因为配上这个酱料才算的上美味,如果你喜欢其他酱料欢迎尝试~) 步骤: 1、将上述材食材都备齐 2、将胡萝卜、彩椒、黄瓜这些主要食材清洗干净,然后去皮,切丝 3、…- 1.1k
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女生都在讲究低碳减肥,但其实高碳也能减肥
我们减肥的时候最常听到的一个词汇就是碳水,而碳水其实是跟营养学有关,但最后竟然出现在了减肥方法里,一时间似乎也变成了肥胖的主要原因,以前的人都说油吃多了会变胖,而现在大家说的最多的是碳水吃的多才会变胖,一时间还有不少的人群也支持“低碳减肥法”。 也就是不吃碳水或者是少吃,但是蛋白质啊或者是脂肪还是吃,那是因为大家觉得碳水的热量较高,所以从营养学方面来讲是不利于健康的,而碳水是什么呢?主要就是像米饭…- 1.2k
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女性减肥食谱,让你躺着都能减体重的轻松方法
女性减肥的话题百谈不厌,尤其是到了夏天的时候,各种减肥方法都开始试验起来。女性身体即使在躺着的时候也在不断地消耗脂肪,但是身材还会长胖,很多概率是你没有管好自己的嘴巴。吃多运动少,自然就会养肥脂肪。学着这几个方法来调控饮食,让你在不知觉中就能够瘦下来。 一、替换炒菜油 炒菜的时候,女性都有自己不同的习惯。江浙一些地区就喜欢用自己熬制的猪油做菜,的确会更加香浓。但是猪油中的脂肪含量比较高,长期吃给身…- 1k
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减肥就要饿肚子吗?掌握减肥餐不仅能吃饱还能瘦
减肥的道理我们都知道,但是能做下去却很难,有的时候这些在我们看来不痛不痒的话,其实恰恰是最后一击!在减肥的第一天,我想应该是减肥人士人生中最痛苦的时刻,也许你坚持了第一天,可是第二天、第三天…觉得自己超级棒的时候就被奶茶打败了。 如果你是这种今天减肥,明天用吃火锅来奖励自己的方式,那么我劝你还是暂时不要减肥了,并不是嘲笑,因为如果你的心态不对,那么之后的任何努力都是白费,你应该是每一次都是坚定信心…- 1k
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女生减肥期应该怎么吃?选择主食要注意这些细节
减肥期间不提倡节食,也不提倡不吃晚餐,当然也不提倡不吃主食,因为不吃饭是不行的,为了让我们的大脑供血得到有机物,为了让我们的工作充满精力,为了我们的身体健康,就算是减肥也一定要吃饭,而且一定要吃主食。那么很多人就会有这样一个疑问了,就是应该怎么吃?吃什么呢?接下来就来简单的说一说吧。 一、 进餐时间 在减肥期间早上和中午是一定要吃主食的,晚上可以不必吃,早上吃主食对身体是一点负担也没有,还会因为吃…- 1k
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减脂期间能喝汤吗?这种汤放心喝不会让你长肉
南方人爱喝汤是真的,但我们会发现南方人的身材大多娇小,这可能跟地域生长有关,但也羡慕他们这种吃不胖的体质,可能多半是喝汤有关,因为饭前来上一碗汤就已经增加了饱腹感,所以米饭和菜自然是要少吃了些。 但喝汤就能减肥?如果你已经是一个体重超标略微肥胖的人,并不是多喝几口汤就能瘦下来的,在我教过的几个学员中,有的人对汤是有着深切的热爱,即便是在减肥期间还问我是否可以喝汤?汤里的绝大部分是水没有错,但其中的…- 1.2k
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女生减肥运动的最佳饮品,一杯咖啡让你健身更有力
女生在减肥的时候需要避开各种饮料,因为它们有太多的糖分会让身体发胖,唯一例外的是咖啡。咖啡经常是用来提神的,其中的咖啡因具有兴奋大脑的功效,是女性上班上学必备。然而你还不知道的是,它对于减肥也非常有好处。 咖啡非常容易被人体吸收利用,但前提是你应用的咖啡没有其他的奶糖等添加剂。它会为你的一天带来精神,然后被人体排解掉。在运动前一个小时喝一杯咖啡,它会让身体血液流速加快,运动效果也就更好。不仅可以让…- 956
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减肥不成功,饥饿感作祟,女生要如何应对
在我们生活中和我们息息相关的话题大多就是吃什么了,不管是早上中午还是晚上,经常是在纠结吃什么的时候就不知不觉的饿了,但为什么这么容易饿呢?其实主要是和食物停留在肠胃里的时间有关系,一般来说水、果蔬、果汁是不抗饿的,一般在胃部也就能停留三十分钟左右。所以如果你是饿的很快的人,那么就需要从其他食物身上来摄取到饱腹感了,一般来说坚果或者是肉类是最不易消化的,吃完之后在胃部里可停留长达五个小时。 但也千万…- 1k
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经常吃外卖,怎么吃减肥?掌握这5点分分钟瘦下来
我们知道要想减肥除了靠运动,还需要一份合理搭配的减肥餐,但是很多的小伙伴没有这个条件去准备减肥餐怎么办?这时候选择一份营养的外卖也是可以的,但如何选择呢?其实选择的健康,搭配的营养,那么吃了之后便不会发胖,也就能够轻松减肥了。 1、选择主食方面: 在选择主食方面,为了规避增加体重的风险,我们的主食最好是选用粗粮,当然粗细搭配也是可以的,但以粗粮为主,所以如果在外面吃或者是点外卖的时候就要注意了,如…- 1.2k
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女生健康减肥餐,营养要全面,这样的三餐丰盛又低卡
对于一些想要减肥的小伙伴来说应该吃什么、不该吃什么都应该有个原则性的标准,虽然减肥的道路是漫长的,但要是把食物做成了花样、做的好吃一样可以收获健康,还可以让我们轻轻松松瘦下来。所以在我的一番研究之下决定推出今天的减肥餐,如果你刚好是减肥期那么不妨参考一下这样的减肥餐吧。 早餐: 「紫薯山药粥」 食材: 紫薯、山药、糙米 步骤: 1、 将紫薯还有山药冲洗干净之后去掉皮,之后切成小块,糙米洗干净 2、…- 1.2k
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减肥最有效的方法,并不是晚上不吃,而是三餐规律
你好,我最近一直在减肥,每天都坚持跑步,晚上也不吃饭,但是现在半个月过去了,我的体重还是没有什么明显变化…不知道是不是我的方式不对?另外我还要问的就是,有没有吃起来不会发胖的食物?有没有针对腹部的锻炼?假如我瘦下来了,我的…屁股也会小吗? 我现在的饮食基本上就是早上吃一个鸡蛋,配上几片吐司和粥,然后再吃点咸菜。中午的时候吃一荤一素,然后一碗米饭,晚上几乎就是水果,有时候是番茄有时候是苹果。因为上班…- 1k
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