运动完吃什么减肥,不用担心吃了会长胖了

运动前后的饮食尤为关键,吃错了东西不仅减肥效果差,而且还会长胖,那今天我们来了解一下运动完吃什么减肥吧。

1、运动后饮食原则

(1)及时补充能量,不要饿肚子,这样才能提高身体基础代谢,有利于保持身材。

(2)不能吃热量太高、脂肪太多的食物,辛辣食物尽量避免。

(3)注意补充蛋白质和碳水化合物,训练结束后一小时内一定要进食。

2、运动后饮食推荐

(1)面条+鸡肉。面条含有碳水化合物,鸡肉则含有丰富的蛋白质、维生素和钾等,可以为身体提供良好的补给。

(2)蔬菜炒鸡蛋:准备2个鸡蛋,和切成小块的洋葱、甜椒等蔬菜一起炒,具体配菜可以根据个人喜好进行选择。

(3)白软干酪脆:1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

(4) 三文鱼配地瓜:三文鱼还富含蛋白质和生物活性肽,能够帮助去除身体炎症。地瓜中富含复合碳水化合物能补充能量,同时能帮助身体恢复在运动时耗损下降的糖原水平。

3、运动后吃什么水果

(1)苹果

属于低热量的水果,富含大量的维生素和矿物质,人体非常便于消化吸收,运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感,还能有效的给人体补充水分。

(2)圣女果

里面除了含有多种矿物质以外富含果胶等食物纤维,使得人们吃了它以后不会饿,同时还能促进人体新陈代谢,非常有助于减肥。

(3)梨

减肥效果在于含有大量的纤维和维生素,帮助人体减少对脂肪的消化吸收,更是让人吃了后不会有饥饿感。

(4)橙子

橙子本身的含有许多的维生素C,增进人体新陈代谢。由于它也含有纤维素和果胶,能促进人体肠道排除毒素,有效帮助人们减肥。

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