胳膊怎样才能瘦下来 这样运动让你手臂上的肉减的快

有些人手臂赘肉多,会给人上半身很粗壮的视觉感受,那么有什么方法可以瘦手臂呢?

1、曲臂拉伸

首先,举起你的右手,肘部向侧面弯曲至背部。然后左手抵住右肘,慢慢向左肩拉伸30秒。左手也做相应的操作30秒。

2、交叉手拉伸

站直,双臂向两侧张开,与地面平行。交叉双臂,在交叉过程中保持伸直。然后,恢复双臂张开的姿势,再次交叉,重复动作30秒。

3、后上拉伸

在标准的立正姿势中,向后伸直手臂,然后慢慢向上伸展。拉伸到最大后,保持3~5秒后放下。整个动作重复10次,拉起手臂时注意抬头挺胸。

4、举起水瓶

双手握住哑铃,双脚与肩同宽,双臂放在两侧。

以10秒的速度慢慢向外抬起手,直到刚好超过肩膀高度。

然后慢慢数5秒,放回两边,做15次。脚齐肩,然后手伸!手慢慢张开45度,然后90度,然后120度,再慢慢放下。

5、牵引运动

站着或坐着,双臂放在身体两侧,慢慢向两侧抬起,达到头肩之间的高度,然后慢慢向前抬起,当双臂即将碰撞时停止。然后手臂分开,肌肉恢复放松,重复5次。

6、减肥饮食

葡萄柚含有大量的酸性物质,可以促进消化,美化皮肤。想要瘦胳膊的人也可以多吃这些水果。

许多食物可以减肥。比如很常见的洋葱,可以降血压,放松血管。对瘦胳膊也有帮助。苹果富含果胶,可以降低血脂。早上吃一个苹果可以减肥,提神。

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0 条回复 A文章作者 M管理员
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