教你怎样瘦腿 几个简单动作让你快速拥有一双美腿

有些人上半身给人的感觉是非常苗条的,但却有着一双极其不搭的腿,看起来尤为粗壮。夏天还有很长一段时间才到来,趁着现在赶紧动起来,把腿上的赘肉减掉。悄悄瘦腿,然后在夏天露出纤细的双腿惊艳所有人。下面,一起来看看几个很有效果的瘦腿动作吧。

一、深蹲瘦大腿

将两手的手掌交叉置于后脑,双腿张开至比肩稍宽。吸气,抬头挺胸慢慢往下蹲,并注意脚跟不能离开地板,吐气,然后站起来,这个动作重复三十次。

二、空中蹬自行车

平躺下来,两腿交替向前伸出、缩回,做骑自行车状,坚持5分钟左右。这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、帮助减掉多余的脂肪。

三、拉筋

这个动作对于减掉大腿的赘肉有很好的效果,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿的线条看起来更加优美。两脚打开至宽于肩部的距离,两只手置于一侧的脚踝上,最大限度的压低身体,坚持十秒左右再起身,接着向另一侧脚踝做同样的动作,来回重复三次即可。

四、高抬腿

高抬腿是这几个动作中强度最大的,需要把腿抬得很高,每次大腿都与地面平行为一次,一组要进行150次这个动作,每天做三组,大概耗时20分钟左右。坚持做高抬腿不仅可以减掉我们大腿的赘肉,对腰部,小腿的线条塑造也会有一定的帮助,还可以锻炼我们的肺活量。

减肥塑形

肚子胖了怎么减 科学健康的瘦肚子方式

2021-2-22 0:06:23

减肥塑形

产后减肚腩的方法 产后能更快让肚子瘦下来的方法

2021-2-22 0:06:56

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
今日签到
有新私信 私信列表
搜索