经历一个上午忙碌的工作和学习后，现在的你是不是这样的：昏昏沉沉，哈欠连连，眼皮不自觉地下垂，反正就一个字——困困困困困…….
何以解乏?唯有午觉!常言道“中午不午睡，下午全崩溃”，但比不午睡更崩溃的是——午觉没睡对！
回忆一下，你午睡醒来后，是不是曾有过这样的体验：
① 感觉特累，全身无力，眼睛睁不开，还想睡，不想动；
② 手脚发麻，脑子发蒙，眼睛看东西有点花；
③ 有时候还会出现肚子胀，打饱嗝。
你这是睡太久了！
一般来说，午睡时长以15~30分钟为宜。如果睡太久，反而容易越睡越累，出现不适。
原因在于，人一般在入睡半小时后进入深睡眠阶段，此时正处于中枢神经抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。
如果在这个阶段醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、周身不适、越睡越累、疲劳不堪等症状。
其实除了越睡越累，诸多研究发现，如果午睡超过30分钟，还可能增加一些疾病的患病风险，比如心血管疾病、痴呆、代谢综合征等。
2023年Obesity期刊上发表的一篇研究显示：与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现更好。
2023年西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布的一项研究显示：午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%。与午睡时间长的人相比，午睡15-30分钟的人患房颤的风险则降低56%。