张含韵节后晒素颜自拍,面色红润状态大好

分类: 化妆护肤 / 发布于2019-2-12
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张含韵节后晒素颜自拍,面色红润状态大好,还同网友分享过年返乡趣事,称自己“打包了运动鞋回老家过年”,本想着燃烧卡路里,没想到原封不动地背回来了,真是让人哭笑不得。有不少网友调侃,“原来女明星也有这种烦恼啊!”、“看来我不是一个人!”

张含韵节后晒素颜自拍,面色红润状态大好 化妆护肤-第1张

要波姐说啊,根本不用这么麻烦。带什么运动鞋呀,练瑜伽不就行了!瑜伽垫铺开,自己可以锻炼身体,还可以带动家人投入进瑜伽练习中,让家人身体健康,心情也更舒畅。

Look 1:积极练习,体质更棒

不要因为回家就疏于对瑜伽的练习,坚持瑜伽练习让身体更好。

张含韵节后晒素颜自拍,面色红润状态大好 化妆护肤-第3张

起飞变式。双手小臂弯曲撑地,将身体悬空撑起,将下半身向右扭转,将臀部朝向身体左侧,双脚保持腾空,将右小腿弯曲,右脚掌踩住左手上臂部分。

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侧板变式。在瑜伽垫上完成侧板姿势,将右腿缠绕在保持伸直的左腿上,小腿肚放于左膝盖处,左手下垂绕过头顶,稍微弯曲,左手拇指与无名指成环,其余手指放松伸直。

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虎式变式。先呈跪姿于地面,并将身体及腰部前倾,双手伸直撑地,将左手后绕至身后右腿也向上抬升至左手能够扣住右脚尖。

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全眼镜蛇式。将双手向斜前方伸直撑住身体,双腿伸直放于垫子上,身体及头部同时后仰至最大限度,再将双小腿弯曲至双脚脚尖放于头顶处,充分拉伸腰腹。

Look 2:平复心情,磨砺品质

瑜伽练习可以使人心平气和,静心冥想,瑜伽对身体的锻炼可以使人意志更坚韧。

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顶峰式。将四肢的掌心贴合地面,并适当收拢双手和双腿之间距离,伸直四肢至有明显拉伸感,臀部尽量上顶,身体以臀部为顶点,形成倒V字形。

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先将双小臂弯曲至与上臂垂直,身体前倾至双手小臂平放地面,身体后半部分悬空并向右扭转,双小腿弯曲,左大腿以右手上臂为支点,并将右脚掌朝向天空,右脚掌踩住右手上臂中部,右手变为手掌撑地。

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下犬式变式。双腿尽量分开 至瑜伽垫两端,上半身保持直立,缓缓前倾上半身至头顶接触地面,双臂分开两倍肩距,双手五指分开自然放于头侧。

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蝎子变式。本动作腿部与蝎子类似,上半身为肩倒立姿势,双手放于身侧并弯曲使手臂与地面呈稳定三角形结构,腿部前倾至脚掌位于头顶正上方。

Look 3:带动家人,全家健康

瑜伽是一项全民运动,也适合家人们一起练习,互相激励带动,练习效果更好。

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鸽子变式。先调整坐姿为简易鸽子,双手自然放于身侧,左小腿弯曲并将脚后跟抵住会阴外侧,右腿向后伸直,双手上举至头顶,相互交叉缠绕并将手心贴合,头部向后仰至面部正对双手。

张含韵节后晒素颜自拍,面色红润状态大好 化妆护肤-第21张

骆驼变式。先完成骆驼式,再将双手移至身侧撑直,左脚及小腿向上抬升并用左手抓住左脚尖,使左侧身体形成闭合的半圆形。

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战士二式。将双腿分开至呈弓箭步,左腿在前并曲腿,上半身保持直立,将身体向左侧扭转,双臂伸直平举于身体两侧。

张含韵节后晒素颜自拍,面色红润状态大好 化妆护肤-第25张

以臀部为身体支点,上半身先保持直立,将双腿并拢向上抬升,再将上半身后仰使身体呈60度角,双腿小腿弯曲与大腿垂直,双手与胸前合十,最后将身体向右侧扭转。

坚持瑜伽练习,拥有一颗平常心,身体保持年轻活力,你会更加优秀,因此,为了更优秀的自己,寒假也坚持瑜伽练习吧。

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