走路减肥的正确方法,这样做边走就能边瘦

想要减肥,没有什么比跑步更有效了,但是夏天那么热,想要跑步已然不可能,那么就选择走路吧!可能说到走路,很多人都会比较在意手机上的步数,觉得步数越多自己就能掉不少肉,但先别急着下定论,也许别人走的没有你多,但消耗的还不少呢?

有份调查显示,对于普通人来说,一次进行30-60分钟的中强度运动,或者是一次进行20-60的高强度训练是最适宜的,也就是说对于年轻人来说,如果在20分钟以内完成2公里,那么就是最适宜并且最减脂的方式,可能很多人的第一反应就是要走的快才能完成,走的快才能减肥,但其实这其中也是需要掌握一些小窍门的,以下的几点窍门,就可以让你走路就能瘦~

第一:姿势

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走路的姿势是很重要的,建议抬头挺胸,下巴微微收,双肩打开;收紧腹部,用胯部的力量带动大腿,牵引向上抬起走路。走路时目光正视前方,不要左顾右盼,也不要低头玩手机哦。

第二:大步子

既然想要走路就能瘦,那自然不是平时的散步,走路的时候就需要迈开步子,大步的走。这样才可以锻炼到大腿的肌肉,从而增加心率,有燃脂的效果。

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第三:变速走

不一定非要保持以上的两种状态匀速的走,也可以适当的变速,可以加速,或者是尝试路程中的一段小跑,用五分钟时间,这样都会让身体微微出汗、心率加快。

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第四:时间

建议在做到以上三点的情况下,走路的时间在15-20分钟之间,如果平时没有时间走路,也要创造条件走,比如说走路回家,或者是提前几站下公交走路回家等等。

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