如果按照平时吃饭的习惯，大家首先考虑的就是要吃什么菜，而在上菜的时候，许多人的第一口都是吃一口米饭或者是吃肉。但是你知道吗?其实这样的饮食顺序并不健康，人体在空腹的状态下，如果说先吃肉的话，那么就很容易将大量的脂肪吃进肚，从而就不愿意再吃一点蔬菜了。
而这时候再配上一点米饭，那么简单的两口就已经吃饱了，这样一餐下来的话，显然营养是不均衡的，而且膳食纤维也是摄入不够的，时间一长高血压高血脂倒是常有的事了。
那么可能有的人会说了，先吃主食是不是就比较好?其实先吃主食比较不利于控制血糖。而且长期这么做的话，还很容易变胖。如果说是体力劳动者的话，这样子可能还算可以，但放到现在来看已经不太合适了。现在大多数人的体力活动是很少的，所以说像是一些肥胖疾病是很常有的。
要减肥去克制自己的食欲，节食对自己来说太残酷了，控制摄入量其实本就是和健康相悖的，人的意志就是较为薄弱的，可能最后也会导致暴饮暴食。
如果说想要减肥的话一定要先吃蔬菜，先吃蔬菜的话血糖就会降低了。之后再配合一些主食和蛋白质，那么就可以有效地控制好血糖了。像是一些奶制品和豆制品等等也可以降低血糖，所以说对于肥胖的人或者是想要减肥的人来说，吃饭的顺序很重要。
1、饭前喝点汤或者是吃一些水果。
2、用餐的时候也要先吃蔬菜，菜类选择深色的蔬菜。
3、建议烹饪方式最好是蒸煮，接着再配合上一些蛋白质以及奶制品，豆制品等等，这样再配合上米饭就可以了。