对于减肥出现瓶颈期，减肥困难的人来说，大多都会面对这样一个问题，那就是对于热量控制的不好。如果要想解决这个问题，这里有几个小窍门大家可以掌握一下。
对于一些人来说，可能一直以来都在减肥，但是却永远维持原先的体重，减肥也没有效果。这主要是对于热量的控制不好导致的，也就是说平时没有做好合理的规划饮食，偶尔犒劳自己一些奶茶零食;要么就是偶尔节食，之后身体承受不住了就暴饮暴食。所以说面对这样的情况，也就注定说明减肥与你无缘。
而要想做好百分百的减肥，一定要掌握以下四点，这样不仅可以帮你解决这个问题，也会让你轻松瘦下来。
一、避免陷入节食—暴饮暴食的循环
为了避免这种情况，建议你可以这样尝试，学习计算热量，然后再去进行规划饮食。如果说你觉得计算热量比较麻烦，那么不如做到每餐只吃到七分饱，这样也就不会让你陷入节食—暴饮暴食的恶性循环当中了。
二、多喝水准没错
我们总是说自己喝水都能胖，但其实你喝的可能是奶茶以及一些高糖饮料。所以说平时尽量的多喝白开水，拒绝一切甜品和甜饮料。
三、多吃饱腹感强的食物
产生饱腹感对于减肥来说是至关重要的，所以建议可以用谷物和杂粮部分替代主食，另外在选择绿色蔬菜上也可以选择大量食用，这对于减肥是个有效的方式。
四、少吃代餐
许多人在减肥期间都会用代餐来欺骗自己，但其实代餐不仅不能摄入充足的营养，也无法满足人的正常活动，对于人的生理和心理都存在着较大的压力。
所以，建议你不妨试一试高蛋白、高碳水的方式，也就是每周进行1天的这样减肥方式，这样也会改进你的饮食习惯，从而高效减肥，但是要注意了高蛋白食物是什么以及高碳水可不是汉堡和炸薯条一类的哦。