有氧运动有哪些?每天有氧半小时坚持一年会怎样?

常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、跳绳等等。所谓有氧运动,是指在运动的过程中,氧气充分供应,能满足运动需要,二者达到平衡状态。有氧运动要求运动强度不要太强,但持续时间要长一点,把握好节奏。

有氧运动有哪些?每天有氧半小时坚持一年会怎样?

有氧运动对人体的好处是很多的,坚持每天进行30分钟-40分钟的有氧运动,可以改善心肺功能,增加肺活量,提高新陈代谢。同时具有预防骨质疏松,释放压力,调整心理状态,提升愉悦感等好处。

有氧运动有哪些?每天有氧半小时坚持一年会怎样?

根据世界卫生组织的建议,18-64岁的成年人,每星期应进行至少150分钟中等强度的有氧运动,或者每周至少75分钟高强度有氧运动。

如果想通过有氧运动维持身体健康,最重要的就是持之以恒,每次运动的时间并不是越长越好,强度也不必过高,但要每天都能坚持。如果尝试一年时间里,每周有氧150分钟,持之以恒,对身体健康大有益处。

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