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减肥就要饿肚子吗？掌握减肥餐不仅能吃饱还能瘦
减肥的道理我们都知道，但是能做下去却很难，有的时候这些在我们看来不痛不痒的话，其实恰恰是最后一击!在减肥的第一天，我想应该是减肥人士人生中最痛苦的时刻，也许你坚持了第一天，可是第二天、第三天…觉得自己超级棒的时候就被奶茶打败了。 如果你是这种今天减肥，明天用吃火锅来奖励自己的方式，那么我劝你还是暂时不要减肥了，并不是嘲笑，因为如果你的心态不对，那么之后的任何努力都是白费，你应该是每一次都是坚定信心…...- 0
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酱牛肉的做法，好吃不长膘，最适合拿来做减肥餐
牛肉非常的营养也是优质蛋白，而且里边含有众多的维生素，脂肪含量也很低，所以说吃牛肉不会长胖，但是牛肉的吃法也很多，选择的烹饪方式也有很多，今天就来做一道非常适合拿来做减肥餐，而且做法也最省事的酱牛肉。 选择做酱牛肉之前，选择牛肉身上的部位一定要选择牛前腱，也就是牛小腿带有筋膜的一块肉，这块肉吃起来口感结实，而且还有弹性，非常的好吃。那么接下来就让我们学习一下酱牛肉的做法吧。 酱牛肉 步骤： 1、首…...- 0
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如何健身减脂？这些食物帮你补充能量又增肌
健身减肥已经是一部分人的日常了，而要说到这里，就必须要说健身后的训练，可能有的人会问了，健身后还有什么训练呢?其实我们在做了一系列有氧和力量训练之后，身体已经是疲劳的，能量也是消耗大半的，这时候就需要相应的营养补充才可以让身体恢复的更好，也更有助于塑形。那么在健身减肥之后，应该选择什么样的食物来补充呢?今天就让我们一探究竟~ 1、蛋白粉 健身的目的可不只是减肥，只需要把肥肉减掉就可以，大部分人的目…...- 0
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麦片减肥方法，燕麦片怎么吃减肥，吃着吃着就瘦了
每当我们提起减肥的时候“麦片”就会成为心中代餐首选，可每次去超市买麦片的时候，看到各种各样不同形态的麦片，那什么样的麦片才能减肥呢？麦片减肥法要怎么做呢？今天来了解一下吧。 1、麦片减肥怎么挑选 市场上的燕麦产品有很多，有一些燕麦产品在其中添加了植物油、干果、果干、白糖、糖浆等等，这类燕麦产品的热量很高，不仅起不到减肥的作用，多吃还容易导致长胖，而减肥期间，建议选择燕麦含量高的燕麦，比如配方表中只…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，减肥最好的方法是定制属于你的减肥食谱
可能对于许多人来说减肥就是运动和饮食的事情，只需要按照网上的减肥食谱还有运动方式去做就可以了，但对此要说的一点就是个性和共性的差异，只看别人是怎么吃的、是怎么运动的，照搬照抄可不一定适合你。 所以这时就需要教你如何制定出属于你自己的减肥食谱，那么接下来就让我们一起来了解一下吧。 第一：计算基础代谢率 什么是基础代谢率呢?说的直白一些就是你每天静止不去活动那么为了维持身体的正常运转所消耗掉的热量…...- 0
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水煮菜减肥食谱，吃哪些水煮菜减肥效果好
水煮蛋、水煮鸡胸肉、水煮牛肉、水煮虾仁、水煮蔬菜，这种少油脂，也没有调料的吃法毫无疑问最利于减肥，今天我们来看看水煮菜减肥食谱吧。 水煮白菜 白菜当中几乎不含有脂肪，其营养成分主要包括蛋白质、维生素以及胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，是非常不错的一种减肥蔬菜。说到水煮菜减肥法这个话题，在减肥的过程中坚持晚餐吃适量的水煮白菜，可以帮助饱腹的同时，也更有助于粪便毒素的排出，能够起到减肥瘦身的作用功效。 …...- 0
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鸡蛋减肥法坚持一个月瘦十斤，瘦身效果太惊人
鸡蛋减肥法是网上非常流行的一种减肥方法，有不少的女性尝试。鸡蛋的蛋白质含量高，热量低，饱腹感强烈。除了没有膳食纤维，其他的营养全都有，是一个理想的健康食品。鸡蛋的做法多，是百吃不厌的食材，顿顿吃都不重样，成为了不少健身达人的心头好。鸡蛋减肥法是什么样的呢?想要减肥的妹子们要如何坚持? 鸡蛋减肥法 一、水煮蛋 水煮蛋是最基本的做法，可以蘸酱油、撒胡椒粉调味，但是千万不能选择美乃滋。美乃滋的热量远…...- 0
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姨妈期间怎么减肥，教你怎么利用生理期减肥
大姨妈期间女人的一个非常特殊时期,痛经、情绪浮动、疲倦等月经期的各种不适都会困扰很多人，不少人会选择姨妈期间减肥，真的有效吗？今天我们来了解一下姨妈期间怎么减肥吧。 1、简单运动 在月经最后2天，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧…...- 0
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女生夏季减肥食谱：炒荞麦面的低卡美味做法
女生要想减肥就应该在减肥食谱上下工夫，但像是我们日常吃的精细米面其实对于减肥来说是没有太大效果的，因为GI值较高，吃完之后就会很快的转化为脂肪，所以想减肥或者是控制血糖的人群都应该要少吃。之前跟大家说过，在米饭中加入一些杂粮或者杂豆，都会解决这个问题。但减肥人群最怕食物单一，那么我们就来换个口味，吃点面条怎么样? 但别着急，选择面条也要注意，建议选择荞麦面最好，因为荞麦面是粗粮，并且营养极高，所以…...- 0
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女性减肥餐切忌大鱼大肉，一份素菜菜谱大全送给你
偶尔吃一些素菜是比较让人清爽的，对于肠胃来说也是有助于消化的，但是现在人们的生活水平提高了，几乎每一天的餐桌上都会有荤菜，其实还是要注意一下荤素搭配，今天就分享给大家几道素菜，保证让你吃的过瘾，而且还可以减肥。 炒豆芽 步骤： 1、 准备好食材，豆芽。 2、 放在盆里清洗，清洗之后沥干，锅中加入一些清水，放入豆芽焯水，之后捞出豆芽沥干水分。 3、 热锅凉油，油温上来后倒入豆芽翻炒，快要出锅的时候加…...- 0
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减肥吃什么？减肥食谱中的美味汤让你大饱口福
好好喝汤，不会长胖，还可以补充营养，今天就来给减肥一族分享减肥餐里的汤~ 一、豆腐汤 豆腐是优质蛋白，搭配上一些鸭血，还能让你补铁~ 食材：豆腐、鸭血、油菜、姜、葱 步骤： 1、首先将鸭血和豆腐切块; 2、油菜清洗干净之后沥干水分，葱姜切碎末; 3、鸭血下水中焯一遍，去腥; 4、热锅凉油，倒入葱姜炝锅，加入清水，放入小油菜煮几分钟，然后放入豆腐块和鸭血块，加入少量的盐和料酒; 5、稍微煮一会儿，出…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤真相竟会反弹！女性要想瘦下来必须知道这些
要说网上流传的“减肥食谱一周瘦10斤”这些标题肯定是能给吸睛的，但效果到底如何呢?其实对于不同的人也是各种说词。这个时候大家除了要考虑这件事的真实性，也需要将自我从减肥道路中的挣扎中拽出来，然后认清我们付出心酸过程流血又流汗却为何不能成功减肥? 如果你在减肥中遇到了一些误区，那么建议你最好的做法就是及时止损。不要完全相信网络上所谓文章的夸夸其谈，如果你真的是想减肥的话先别着急去减肥，因为在减肥…...- 0
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女性平时多吃这些食物，减肥食谱让你一周瘦10斤
女性想要减肥除了需要增强运动量，还需要注意的就是饮食了，平时可以多吃一些减肥食物那么就可以有减脂的功效了。那么应该吃什么食物比较好呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。 1、酸奶 酸奶里面含有丰富的营养成分，可以帮助肠道蠕动，也可以缓解便秘，如果可以每天喝上一杯酸奶，那么就可以帮助排出体内的垃圾，从而小肚腩也会没有了。 2、海带 海带也是具有减脂功效的，女性可以把海带当做减肥餐来吃，这样不仅可以…...- 0
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怎么喝蜂蜜水减肥有效 告诉你喝蜂蜜水的最佳时间
蜂蜜中最主要的成分是糖类(含量超过70%)，而糖分在很多人的潜意识里和肥胖是划等号的，实际上蜂蜜不但是不容易使人发胖的甜食，倘若正确食用还具有一定的辅助减肥效果，今天我们来了解一下怎么喝蜂蜜水减肥有效吧。 1、怎么喝蜂蜜水减肥有效 通过蜂蜜水减肥相对来说无疑是比较轻松的，最有效的方法就是喝稀释后的蜂蜜水。早上起床以后就可以喝上一杯蜂蜜水，能够有效促进胃肠的蠕动，进而排出体内寄存的杂质和毒素；吃饭以…...- 0
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减肥食谱一日三餐标准，合理饮食让你不运动也能瘦下来
很多女性怎么运动体重也减不下来，其实合理的饮食可以让你轻松瘦下来。只要每天的摄入在消耗以下，及时没有特地做健身也是会瘦下来的。调整饮食结构往往比单纯的节食更加有效，能够让女生更加有力量进行日常活动。 减肥食谱一日三餐 一、早餐 早餐不能不吃，不仅要吃，而且要有丰富均衡的营养。传统的清粥配鸡蛋或者豆浆配油条都是不够的。早上肠道的消化功能最好，这时候吃东西是不会胖的。它还能够帮助身体排出粪便畅轻肠道。…...- 0
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喝粥能减肥吗 什么时候喝粥比较好
减肥离不开控制饮食，那怎么吃才能减肥是每个减肥的人都需要知道的，那喝粥能减肥吗？今天我们就来看看吧。 就减肥而言，粥和米饭之间没有实质性差异。认为大米热量高而稀饭热量低是误解。 如果只喝稀饭，稀饭中的淀粉会迅速转变为卡路里，这会使您饿得很快，同时又不容易吃，这会导致进食更多。如果您每天只喝1-2碗粥，那么体内热量的缺乏自然会从其他食物中找到。 同时，粥中的营养不均衡，仅喝粥就容易伤害身体。因此，只…...- 0
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晚上吃什么水果减肥最有效，6种水果助你轻松甩肉
水果的营养价值非常丰富，也有不少水果对减肥有帮助，今天就来了解一下晚上吃什么水果减肥最有效吧。 猕猴桃 猕猴桃是我们生活中很常见的一种水果，又被称为了奇异果，含有了丰富的维他命C、钾以及食物纤维，同时还被人们誉为了水果之王，其实猕猴桃里面还含有了酵素，使我们身体里面的蛋白质、脂肪的分解速度加快，这是很好的瘦身水果选择，其实猕猴桃不但有利于减肥，还有着避免便秘以及美白皮肤的作用。 苹果 苹果更是我们…...- 0
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不吃晚饭能减肥吗？要想减肥必须要吃的营养健康
大多数想要减肥的人都会给自己制定一个计划：晚上不吃饭!保持住一两天就不错了，但要是每天都是这样，可能大多数的人还没有这样的毅力，一般都是坚持住了两三天，然后就被朋友叫去吃夜宵了……虽然不吃主食了，但是可乐、小烧烤这些热量却更高，最后人没瘦下来，反而更胖了…… 不管是从何处知道的不吃晚饭的好处，总之人们的观念就是不吃晚饭是很健康的一件事。又能减肥又能健康长寿……但真是这样吗?可能有的人会说，没错啊，…...- 0
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减肥餐食谱大全，中式营养美食让你每天瘦
减肥餐不一定是水煮菜，三种中式的减肥餐绝对让你爱上它，享受美食又能减脂哦瘦肚子哦~ 一、拌菜心 深绿色的食物不仅含有大量的维生素，简单的焯水去掉了草酸之后，凉拌一下就可以成为一道健康的美食。 食材：菜心、葱姜蒜 步骤： 1、将青菜清洗干净之后放入盐水中浸泡半个小时; 2、葱姜蒜切成沫，看个人的喜好辣椒也可以切成丝; 3、水煮沸之后倒入青菜焯一分钟捞出; 4、撒上葱姜蒜沫，放入辣椒丝，淋上生抽; 5…...- 0
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酸奶减肥法，酸奶减肥的正确方法，不节食轻松减肥
酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱，酸奶可以减肥，相信很多人都知道，今天我们来看看酸奶减肥法怎么减肥吧。 苹果加酸奶 材料：一个苹果、一瓶500毫升的酸奶、一个水果榨汁机、一个杯子； 方法：将苹果洗干净切块去籽（稍微大块点也可以），将切好的苹果倒入水果榨汁机中；将酸奶倒入水果榨汁机中，开始榨汁，等待完成后将酸奶苹果汁倒入空杯子即可。 苹果具有减肥的功效是我们有目共睹的，…...- 0
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减肥期间嘴馋想吃肉怎么办？这六种食物增肌不长肉
减肥期间许多人恨不得天天吃草，但其实一直吃草不仅不能减肥，还可以造成营养不良，所以减肥期间吃什么还是非常关键的，不要怕长肉就不吃肉，其实有些肉吃起来是真的不胖，而且还可以增肌呢，那么接下来就让我们一起来了解一下吧。 一、牛肉 高蛋白低脂肪选手当属牛肉了，里面含有丰富的氨基酸以及维生素，可以说是减肥增肌的好食材。 二、橄榄油 减肥期间对于油脂大家很是拒绝，但其实不是所有的油脂都是需要拒绝的，不然…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤的方法，把鸡胸肉做好吃了就可以减肥
提到鸡胸肉，是减肥人士的主要蛋白摄入来源之一。如果说你打算减肥了，那么和鸡胸肉就脱离不了关系了。 如果说你因此去超市购买了一大批的鸡胸肉，那么别人也就能猜出你一定是要减肥了。只是在这里需要注意的是，其实鸡腿肉如果去皮去脂，其营养价值和鸡胸肉是大致相同的。 但抛去口感和繁琐的去皮去脂工序，鸡胸肉更胜一筹的关键就是价格因素了，所以说对于健身小白和实惠达人来说，当然是选择鸡胸肉更好一些。 只是许多人…...- 0
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燕麦片怎样吃减肥，燕麦煮粥烤饼干的简单做法大全
燕麦片是常见的粗粮，它很有丰富的膳食纤维，比精粮的热量要低很多，所以很多人将它作为理想的减肥产品。减肥人群要如何吃燕麦片才健康，这六种做法让你吃出纤瘦好身材。燕麦的简单菜谱快点get起来吧! 燕麦片怎样吃减肥 一、燕麦牛奶粥 将燕麦用清水煮软，倒掉水分再加入牛奶炖煮，燕麦吸收奶味口感柔软，最后加入一个鸡蛋快速搅拌开，能够让燕麦粥变得更加浓稠香软，作为早餐粥养胃又好吃。 二、燕麦玉米糊 玉米粒保留了…...- 0
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减肥能吃芛吗，竹笋怎么吃能减肥？
在减肥的时候，很多人都会选择吃热量低的食物，那竹笋的热量很低，减肥的时候能吃吗？来了解一下吧。 竹笋是可以帮助减肥的。 不过想要通过食用竹笋减肥就要注意竹笋的作法，最好是采用清淡一点的烹饪方式，这样才能起到最好的减肥效果。 竹笋干是经过竹笋晾干的竹笋干，比新鲜的竹笋刮油更有效，肥胖人士经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不但的被竹笋吸附，随着粪便排出，降低胃肠黏膜对脂肪的增加和积蓄。同时竹笋中纤维素的含…...- 0
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