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肌肉型肥胖怎么减肥，做好这三点，可轻松瘦下来
肌肉型肥胖是指身体肌肉和脂肪都比较多的人（遗传和运动员经历都会形成这种体质），肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然肌肉上附着了许多脂肪，但捏起来赘肉不多，肌肉也很结实，今天来了解一下肌肉型肥胖怎么减肥吧。 1、有氧运动 运动上不要过于激进，别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去，得不偿失。尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动，增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长，最好不过…...- 0
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什么运动减肥效果最好，试试这4种运动甩掉身上赘肉
其实减肥的方法有很多，最靠谱的还是通过适当的控制饮食和坚持运动来减肥。采取健康靠谱的减肥方法，才能够得到最佳的效果，而且不会反弹。那么什么运动减肥效果最好呢？今天来了解一下吧。 跑步减肥 跑步也是一种非常好的体育锻炼方法，想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪…...- 0
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女人最好的减肥方法，怎么样减肥最好最有效
减肥要看到效果才能让人有坚持下去的动力，今天我们来了解一下女人最好的减肥方法吧。 一、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 二、散步长距离疾步走 宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。 三、跳绳 跳绳相信是一项最经济实…...- 0
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拉力带的减肥方法 教你用拉力带进行减肥
拉力带是尤其适合懒人的减肥工具，既不占地方，也方便使用，而且重点是零门槛！和其他减肥方法相比，使用拉力带进行减肥不需要时刻想着控制自己的饮食，争锋夺秒抓紧一切时间去健身房上课，它可以让你随时随地进行锻炼，更加简单、快速，让你享受式地拥有健康又美丽的身材！那拉力带要怎么使用呢？下面就一起来看看吧。 一、利用拉力带收紧上臂的肌肉，减掉拜拜肉 两脚站立，将拉力带踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两侧向上拉…...- 0
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女生来月经可以运动减肥吗，什么运动可以减肥，需要注意什么
月经期间女性朋友身体是比较虚弱的，有不少女生会在经期减肥，这样真的好吗？女生来月经可以运动减肥吗，今天就来了解一下吧。 月经期可以适度减肥的，在月经期间，女性的新陈代谢速度会加快。因此，在这个时间段，减肥确实是有效果的，但是由于月经期间，女性身体会有各种各样的不舒服，所以在减肥的时候一定要注意，不要过度运动，也要节食，否则不但减肥不成功，反而会让身体受到伤害。 月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运…...- 0
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减脂运动有哪些，5种高效的减脂运动，你知道多少？
肥胖是现在很多人都会遇到的问题，肥胖不仅会影响整体形象，也会影响身体健康，想要减掉身体多余的脂肪，有哪些运动方法呢？今天我们就来了解一下吧。 1. 游泳 游泳作为一个夏天避暑重要娱乐运动来说，它不仅仅只是一个娱乐项目，更多一个减脂效果效果十分明显的有氧运动。相对于其他有氧运动来说，游泳更能够锻炼到全身的每一块肌肉，让你的身体看上去更加的性感迷人。而且，游泳的消耗相比跑步还要更明显，20分钟的游泳训…...- 0
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如何瘦腿最有效，这样做可以有效的瘦腿
一双笔直纤细的双腿是女生们都想拥有的，瘦腿也自然是大家都关注的事情，今天我们来了解一下如何瘦腿最有效吧。 1、洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 2、做高抬腿运动 清晨起床后，我们…...- 0
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新手怎么运动减肥，如何健康有效的运动减肥
许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始，今天我们来了解一下新手怎么运动减肥。 欲速则不达。许多新手一开始健身，不管自己的身体状况如何，每天都跑。突然急剧的变化，让长久未运动的身体很难适应，也容易受伤，因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，通过2至4周来慢慢适应运动节奏和强度，是非常必要的。 此外，建议过渡…...- 0
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瘦肚子最有效的运动，6种运动让你告别腹部赘肉
生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，想要瘦肚子，需要坚持运动在，做一个自律的人，来了解一下瘦肚子最有效的运动吧。 1、仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，…...- 0
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减肥方法小妙招瘦屁股,臀部减肥的四个妙招
臀部减肥可以让臀部变得更加紧致、更加性感，对于屁股大的女生来说，瘦臀非常重要，来看看这些减肥方法吧，帮助你瘦臀。 1、饮食瘦臀 饮食瘦臀，顾名思义就是通过饮食调节和控制来达到瘦臀的目的。这个方法适用于所有人，在此特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中，不得不提蔬菜和水果，可以帮助瘦臀的果蔬包括有：苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。他们不仅可以帮助你排尿利便，还可以避免臀部变形，有提臀美臀的作用，一…...- 0
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有氧运动如何减肥，6种减肥有氧运动你做过吗
身体肥胖不仅仅会影响美观同时也会给身体健康带来隐患，减肥一直是大家的目标，今天来看看有氧运动如何减肥吧。 1、各种有氧操 不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 2、…...- 0
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睡前运动能减肥吗？教你8个动作简单瘦身
很多人上班忙，下班也很难抽出时间去运动，想要减肥，就会想到做睡前运动，但是睡前运动真的能减肥吗？今天我们来了解一下吧。 无论你是早上六点，还是中午12点，下午6点，甚至是晚上12点在做运动，燃脂的效率都是一样的。睡前运动也是有减肥的效果的，而且睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。 动作一：转体仰卧起坐20次 仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从…...- 0
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游泳减肥法，游泳减肥效果好吗？3个方法，达到减肥瘦身效果
我们都知道游泳是一种很有效的减肥运动，通过游泳来减肥，可以使我们拥有流线型的肌肉，那怎么游才能减肥呢？今天就来了解一下吧。 一、游泳减肥法 1、游泳时全力以赴 我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。游泳减肥是一项非常容易偷懒的减…...- 0
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怎么减肚子，10个方法有效减肥，避免大肚子找上自己
如今人们的生活条件变好了，吃得也越来越好了，因而有越来越多的人出现大肚子的现象，那么该怎么减肚子呢？今天我们来了解一下吧。 1、饭后靠墙。 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 2、缩腹走路。 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼…...- 0
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跳绳减肥吗，一篇告诉你如何跳绳减肥
跳绳是一项简单易学的健身运动，只需要准备一个跳绳我们随时随地都能进行身体锻炼。那么跳绳减肥吗？来了解一下吧。 跳绳是减肥的一种极佳的方式，通过跳绳这一项有氧运动，我们人体的新陈代谢功能会随之增加。在气温低的时候，跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量是差不多的。跳绳还能消除我们臀部和大腿上多余的脂肪，是一种便捷的瘦身运动。 有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小…...- 0
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做什么动作可以瘦腿，7个简单动作瘦腿超轻松
纤细修长的双腿相信是每个女生的愿望，拥有这样一双腿，无论穿什么都可以很好看，今天我们来了解一下怎么瘦腿吧。 1、空中自行车 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。 2、立定下蹲 以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后…...- 0
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腹部脂肪怎么减，4个有效减腹部赘肉方法
说到腹部脂肪这个词，相信有很多人肯定是不会陌生的，之所以这么说，是因为我们有很多人，应该都会存在腹部脂肪堆积过多的这个问题，也就是所谓的肚腩。今天来了解一下腹部脂肪怎么减吧。 1、有氧运动 既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。 所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进…...- 0
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懒人瘦肚子的最快方法，做到这些就够了
冬天肚子太大的话还能穿着厚衣服把肉肉给藏起来，但是到了夏天，每个人的眼睛就没这么好忽悠了。穿着单薄的衣服，一不小心就让大家发现了你的大肚子，那么有什么方法可以瘦肚子呢？来了解一下吧。 撑体动作 首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练…...- 0
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呼啦圈有瘦腰的功效吗，呼啦圈瘦腰注意事项
呼啦圈是我们生活中常见的运动，那呼啦圈有瘦腰的功效吗？今天我们来了解一下吧。 呼啦圈是可以减肥的，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘，除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。 1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所…...- 0
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爱买、爱逛的女孩大多都很瘦，这就是有氧和无氧的结合性运动
对于许多人来说，都清楚减肥的重要性，但是要如何做才能减肥成功，这还真不是一件容易的事情。于是许多人都把眼光放在快速减肥瘦身上，不是试这个减肥药，就是尝试这个减肥茶，实在不行还会照搬别人的减肥食谱，祈求自己能够瘦两斤。 但其实关于减肥，不同的人都会有自己的方式，在别人看来好用的方式也许并不适合你，但是这个时候你也千万不要着急，因为只有掌握了正确的方式才可以轻松瘦，那么何为正确的方式呢?接下来让我们一…...- 0
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如何腹部减肥，教你消除大肚腩的有效方法
久坐不动会很容易导致腹部出现赘肉的问题，想要减掉腹部赘肉，有什么方法呢？来看看如何腹部减肥吧。 1、保持一日三餐有利减肥 有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 2、最后吃主食可减肥 进食顺序先吃汤…...- 0
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运动减肥会反弹吗，教你?如何预防反弹
控制饮食和适当运动，是最佳的减肥方法，那运动减肥成功后，会出现反弹的现象吗？来了解一下吧。 为什么会出现反弹 肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量，剩下的一部分热量转化为脂肪，堆积在体内，因而导致了肥胖。所以，当你停止运动后，身体消耗热量的值就会降低，但如果你还没有控制好你的饮食的话，自然还是有热量没办法消耗，转化为脂肪，因而，就出现反弹的现象。 如何预防反弹 减少摄入的热量：人的身体有一个基…...- 0
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骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的注意事项你需要知道
骑自行车就是一种不错的户外运动，有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。那骑自行车能减肥吗？今天就来了解一下吧。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 骑行的过程中不同的运…...- 0
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跑步的好处，一星期减肥10斤暴瘦法这样跑步才能瘦
说起减肥大家都会想到跑步，但是关于跑步可能很多人也有疑问，为什么别人跑步好像就能瘦，为什么我自己跑步就没有瘦下来呢?但是为了减肥大家可能觉得跑步还是有效的，但其实，跑步也是要讲究方法的，如果说你跑步没有瘦下来，那么可能就是跑步的方式不对。 关于跑步，你需要知道跑步一定要做到这四点，缺一不可。不然的话怎么跑步也瘦不下来。 第一：热身 跑步之前一定要注意，一定要有一个准备的过程，去做好热身，这样才…...- 0
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