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怎么才能瘦下来，聪明的人会记住这四点，瘦下来不难
有人说“喝水都胖”，其实是除了喝水，还吃了各种食物，想要瘦下来，首先管好自己的嘴，来看看怎么才能瘦下来吧，这几个方法值得学习。 一、控制总热量的摄入 减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了，这是十分关键的一点，看起来是非常简单，但是真正做起来是非常难的，很多人看到美食就经不起诱惑，嘴上说不吃，但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就会失败，要想减肥肯定是付出一些艰辛的。…...- 0
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鸡胸肉怎样吃能减肥 鸡胸肉减脂的吃法
减肥期间控制不住自己想要吃肉肉的欲望吗？没有关系，减肥也不是不可以吃肉的。我们可以选择一些低热量高蛋白的肉类，有些肉类的热量甚至会比一些蔬菜还低。 所以在减肥期间，只要选对了低脂肪的肉类食物，既能满足我们吃肉的欲望，又不会长胖，减肥会更容易成功。鸡胸肉是减肥人士吃肉的最佳选择，它是鸡肉脂肪含量最低的部位，是健身减脂餐的黄金食材，富含蛋白，热量也比较低。 一百克的鸡胸肉热量大约只是在130大卡左右，…...- 0
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酱牛肉的做法，好吃不长膘，最适合拿来做减肥餐
牛肉非常的营养也是优质蛋白，而且里边含有众多的维生素，脂肪含量也很低，所以说吃牛肉不会长胖，但是牛肉的吃法也很多，选择的烹饪方式也有很多，今天就来做一道非常适合拿来做减肥餐，而且做法也最省事的酱牛肉。 选择做酱牛肉之前，选择牛肉身上的部位一定要选择牛前腱，也就是牛小腿带有筋膜的一块肉，这块肉吃起来口感结实，而且还有弹性，非常的好吃。那么接下来就让我们学习一下酱牛肉的做法吧。 酱牛肉 步骤： 1、首…...- 0
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怎样快速瘦脸，6个快速告别包子脸方法
拥有一张完美的V字小脸蛋是所有女性的目标或是梦想，所以瘦脸对于很多人来说都是很必要的，今天来了解一下怎样快速瘦脸吧。 1、不断咀嚼 一般脸部宽大的人，多数都是由于面部囤积了太多的脂肪，所以想要让脸消瘦下来，那么就必须想办法让面部多余的脂肪消失。而最为健康的瘦脸方式就是不断的咀嚼，因为咀嚼这种运动是需要面部肌肉持续配合的，所以做此动作时间久了，就能到达到瘦脸的目的。 2、按摩法 首先需要在面部涂抹乳…...- 0
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肥胖怎么样减肥，坚持这样做瘦下来并不是难事
想要减肥成功，必须要控制好饮食，还要养成良好的饮食习惯，还需要坚持运动，那来看看肥胖怎么样减肥吧。 坚持做仰卧起坐 我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的笑话系统能变得更加的顺畅，这样子的话，我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧…...- 0
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深蹲可以瘦腿吗 教你正确的深蹲方法
如今很多白领女性都长期坐在办公室里面，由于少于运动，就会在大腿和臀部上堆积许多的脂肪。怎么瘦腿是很多女生会想知道的，有人说深蹲可以瘦腿，真的吗？今天我们就来了解一下吧。 1、深蹲可以瘦腿吗 深蹲可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝盖，不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀…...- 0
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减大肚腩赘肉的简单方法 平时吃这几种食物帮你轻松减掉大肚腩
用手一抓一大把肉的肚子，总是会让人感到非常的苦恼。对于这些久坐不运动养成的赘肉，接下来，我们就聊聊一些可以帮助我们减脂的食物吧。肚子上赘肉多的人可以经常吃这些食物，帮助轻松减掉大肚腩哦。 一、牛油果 牛油果中含有大量人体所需的营养物质和膳食纤维，它的热量不高，食用方式多样，可以做成牛油果酱、拌入沙拉，甚至单独食用，口感都非常醇厚。在满足小口腹之欲的同时，能显著抑制食欲，延长饱腹感，帮助我们轻松克服…...- 0
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床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些
对于又懒又想减肥的人来说，能躺在床上减肥是一件很好的事情，那今天就来看看床上懒人减肥法吧。 1、锻炼腹部 身体朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，双腿在空中停留一段时间，然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气，放低腿时要呼气。重复此操作15次。 2、锻炼臀肌 身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起，在空中停留1到2秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重…...- 0
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减脂减肥餐食谱大全，教你增肌减脂的饮食方法
现在大家减肥都更加有科学意识，放弃了盲目的节食方法，懂得合理调整饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会正确的饮食方式，才能瘦出好身材。减脂减肥的食谱，要懂得这四个要点。 一、多补充蛋白质 蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮…...- 0
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减肥食谱告诉你越吃越瘦的秘诀，这八种食材吃出好身材
减肥食谱并不意味着每天都要吃清水白菜，实际上有很多食材可以选择。根据食物的营养和卡路里来划分，这八种食物能够让你越吃越瘦。 一、蘑菇 蘑菇富有鲜味口感柔软，可以让菜色变得鲜美。它被认为是最适合的刮油食物，因为它不仅纤维含量高，代替部分碳水带来饱腹感，还能够疏肠道，吸附油脂一起排出，所以就会越吃越瘦。 二、大白菜 所有女生在减肥的时候都逃不过的蔬菜，大白菜的维生素含量高，可以促进身体代谢。同时卡…...- 0
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经期减肥的最佳方法，经期如何减肥，5个方法甩掉脂肪
但是经期期间也是需要特殊对待的，当然也拒绝剧烈的运动减肥，如长跑、跳绳、跳高，这些运动会导致月经失调等状况，不仅会影响自身身体健康还会越减越肥，那经期怎么减肥呢？来看看这些经期减肥的最佳方法吧。 1、多吃高纤维的食物 疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物中都含有各种的营养。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，让新陈代谢变得更好。 2、运动量适…...- 0
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懒人瘦腿妙招 懒人瘦腿简单有效的办法
瘦小腿的方法有很多，也有不少方法很简单，可是要想获得实际效果，就务必要有坚持不懈的精神。今天我们来看看懒人瘦腿妙招吧。 1、挺腰下蹲 这一动作可以持续刺激性大腿内侧肌肉，来做到减大腿的目地。关键姿势要点是将两手放置胸口，两脚分离稍比肩膀宽。随后伸直腰部，渐渐地下蹲，最好是可以蹲到大腿根部与地平行面。但是，初练习者不强求一定要保证，防止肌肉负伤)渐渐地深吸气，持续五秒，再渐渐地站起，这般反复数遍。 …...- 0
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减大肚腩赘肉简单方法，试试这3种简单有效的方法
重视和尽早改善肥胖问题，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。 第一种方法，进行腹部按摩法 我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。 这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中…...- 0
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怎么样可以瘦腿，9个动作坚持下去让你瘦腿不是梦
瘦腿也要有诀窍，普通的运动瘦腿，有可能腿没瘦掉，反倒成硬邦邦的肌肉腿了。那怎么样才能正确瘦腿呢？来了解一下吧。 1、走路瘦腿 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 2、蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。 3、粗盐瘦腿法 粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余…...- 0
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燕麦怎么做好吃又减肥，4种方法好吃又减肥，早餐就该这样吃
燕麦是一种非常好的纤维杂粮，很多人都用燕麦和牛奶作为营养早餐的首选，燕麦，也是减肥者的最爱，这么做热量低又好吃！来看看燕麦怎么做好吃又减肥吧。 一、香蕉烤燕麦 食材：香蕉三根，即食麦片一碗，鸡蛋一个，牛奶适量，坚果适量，椰蓉适量。 做法：1、将两个根香蕉剥皮后，放在碗中用工具压成泥状。 2、将即食麦片放在香蕉泥上面，要均匀的撒上。 3、将牛奶倒进去，打入一个鸡蛋，进行搅拌，使搅拌均匀后，将另一根香…...- 0
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女人有小肚子怎么减 瘦肚子有效又快的方法是什么
男士有啤酒肚，女士也会有小肚子，肚子的赘肉是很难减下去的，但也不是没有办法减掉，下面的方法或许有一种适合你。 如果女人体内有水分，很容易产生小肚子，月经也会受到影响，必须及时除湿。如果女性要除湿，则必须首先确保充足的睡眠。不要经常熬夜，尤其是在月经期间，须更加注意它，还必须做一些运动，特别是常年坐在办公室的白领，夏天不要总是打开空调，也不要将空调的温度调得太低。 多吃新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物…...- 0
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它是比肉还好吃的素菜，减肥餐里的优质蛋白
在减肥的过程中，有的小伙伴吃肉会担心长胖，所以在选择蛋白上就很纠结，但其实掌握了这一点，也是可以摄入优质蛋白的哦~ 一、金黄豆腐 豆腐的蛋白丝毫不逊色肉类，而且口感也是特别有味道的。 食材： 豆腐、鸡蛋、辣椒、葱、蒜泥 步骤： 1、将豆腐切块，厚度自己掌握，然后葱蒜和辣椒都切好备用; 2、打一个鸡蛋搅拌成蛋液之后放入豆腐，在里面加入少许的盐; 3、热锅凉油，将豆腐两面炸制金黄色取出; 4、用锅里的…...- 0
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怎样减掉身上的赘肉，教你运动减掉赘肉
对于平日里不怎么运动，活动量很少的话，那么从现在开始就一定要养成规律运动的习惯，这样可以帮助你更好的减掉身上的赘肉。来了解一下怎样减掉身上的赘肉吧。 1、平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。 2、负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向…...- 0
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瘦腰的运动，瘦腰的最有效运动你知道几个？
完美的小蛮腰哪个女生不想拥有呢？但是现实是不是所有人都有细腰的，腰部的赘肉总是令人头疼，今天我们来了解一下瘦腰运动吧。 1、实心球上抛运动 瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上、然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺、头部朝着地板的方向、双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时、把球向上直抛。把球抓住、回到开始的动作、重复12到15次。 2、收腹运动 坐在板凳或椅…...- 0
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比郑多燕减肥操更好的减肥方式，减肥期间吃什么你知道吗？
我们都知道饮食对于减肥的意义，如果可以调整好饮食结构，掌握正确的饮食，那么是可以让我们轻轻松松瘦下来的。那么，到底应该怎么吃吃不胖呢?怎么吃能减肥呢?接下来给大家看一下我的“减肥餐”。 一、减肥食谱 1、首先学会判断食物的热量 其实并不需要大家对于食物的热量斤斤计较，因为这样不仅非常的浪费时间，而且减肥起来也会觉得很疲倦。因此，只需要掌握一些窍门就可以对食物的热量有所了解了。 (1) 甜食的热…...- 0
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科学减肥的最快方法，有效减肥的6个方法赶紧学起来
控制饮食和坚持锻炼是我们都知道的健康又科学的减肥方法，想要减肥有效果，需要学会科学减肥，一起来了解一下吧。 控制主食和限制甜食减肥 控制主食和限制甜食减肥甚为重要，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主，副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜…...- 0
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睡前运动能减肥吗？教你8个动作简单瘦身
很多人上班忙，下班也很难抽出时间去运动，想要减肥，就会想到做睡前运动，但是睡前运动真的能减肥吗？今天我们来了解一下吧。 无论你是早上六点，还是中午12点，下午6点，甚至是晚上12点在做运动，燃脂的效率都是一样的。睡前运动也是有减肥的效果的，而且睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。 动作一：转体仰卧起坐20次 仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从…...- 0
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瘦肚子最有效的运动，6种运动让你告别腹部赘肉
生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，想要瘦肚子，需要坚持运动在，做一个自律的人，来了解一下瘦肚子最有效的运动吧。 1、仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，…...- 0
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手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
手臂有拜拜肉，有很多好看的衣服都不适合穿，那今天就来看看手臂拜拜肉怎么减吧。 1、摆臂运动 手臂摆动运动可以锻炼肩部肌肉，二头肌和三头肌以及腹部和背部肌肉。 方法： 1.用双手握住一定重量的书。将书拿在胸前，并肘部紧贴两侧。 2.将手臂向下摆动到大腿，然后抬起至肩膀高度，向内弯曲手臂。 3.恢复站立姿势。重复此操作30秒钟，然后将操作顺序反向30秒钟。然后深呼吸30秒钟以放松。 2、单臂伸展运动 …...- 0
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