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适合懒人的减肥方法，7种方法总有适合你的
想减肥又不想花过多时间，该怎么做呢？来看看适合懒人的减肥方法吧，教你轻松减肥。 1、下趴提臀 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。 2、半蹲抬腿 半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保…...- 0
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最健康最快的减肥方法，女生减肥试试这6个方法
即使是减肥，也是要按时吃饭的，不过要注意不要吃得太多，今天我们来了解一下最健康最快的减肥方法吧。 少食多餐 对于减肥的女生来说，吃东西是最为尴尬的时候，天生就爱吃的人面对那么多美食却不能够大快朵颐，其实也是怪难受，小编建议大家是采用少食多餐的方式，这样每顿饭吃的不多，但是营养都是可以跟得上，这样就不会出现容易饿肚子的情况。 不吃辛辣食物 对于要减肥的女生来说，一些重口味的食物一定要是要忌口的，这些…...- 0
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全身减肥最有效的方法，这5种运动不要错过
运动减肥是所有减肥方法中最科学健康有效的方法，今天我们就来看看全身减肥最有效的方法吧。 全速跑 跑步用速度分类的话，有全速跑、慢跑、变速跑。今天我们就来讲全速跑。全速跑是一种快跑，需要你用尽速度跑到终点，是一种无氧运动哟。 有的人会问了，无氧运动也有减肥的效果吗？答案是肯定的。全速跑作为无氧运动中最有名的一种，具有相当有效的消脂效果。 跳绳 有的人问过，跳绳属于什么运动？是无氧运动的一种吗？其实，…...- 0
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肚子快速减肥法，这5个方法不要错过
“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。想要减肚子，有什么方法呢？来了解一下吧。 方法一：五点后不进食 每天下午五点左右吃晚饭后，除了水外，不可以再进食任何东西。有一些人为了减肥在晚上不吃饭，但是喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，而有可能增肥。 方法二：不喝啤酒和各种饮料。 有一些中年男人，非常喜欢喝啤酒，特别是到炎热的夏天，经常是把啤酒当作水来喝，所以喝着喝着，就有了“啤酒肚”…...- 0
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脂肪的克星是什么，这些不起眼的食物你知道多少？
看着自己一身的脂肪和赘肉，你是不是还在狠狠的发愁呢？今天来看看这些脂肪克星，帮助你减掉这些讨厌的脂肪。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管…...- 0
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怎样才能燃烧脂肪，这五点你做到了吗
很多人在减肥过程中，总是抱怨这抱怨那的，不少人会说燃烧脂肪很难，那是因为没有掌握好方法，今天来了解一下怎样才能燃烧脂肪吧。 1.必须吃早餐 早餐是一日三餐中跟新陈代谢和减肥关系最为密切的一餐。很多人都认为，不吃早餐可以减肥，其实错了！吃早餐才能提高你身体的新陈代谢能力，这样减肥的效率才会提高。 2.蛋白质要多吃 很多人觉得，在增肌的时候才要吃蛋白质。在减脂的过程中，如果多吃蛋白质，就能提高肌体的新…...- 0
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男士快速燃烧腹部脂肪，4个动作快递燃烧脂肪
试问哪个男士不想拥有腹肌呢？但是腹部脂肪过多，肚腩也越来越大，想要有腹肌，首先有燃烧腹部脂肪，来了解一下男生燃烧腹部脂肪的方法吧。 1、合脚半卷腹 首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的双脚合拢在一起，然后用我们的腹部力量发力来完成一个半卷腹动作。 我们在做这个动作的时候，你也可以让你的肩部始终保持离开地面，这会给我们腹部产生更多的刺激，这会让你的腹部训练效果变得更好。 2、仰卧…...- 0
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懒人瘦肚子的最快方法，做到这些就够了
冬天肚子太大的话还能穿着厚衣服把肉肉给藏起来，但是到了夏天，每个人的眼睛就没这么好忽悠了。穿着单薄的衣服，一不小心就让大家发现了你的大肚子，那么有什么方法可以瘦肚子呢？来了解一下吧。 撑体动作 首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练…...- 0
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减大肚腩赘肉简单方法，试试这3种简单有效的方法
重视和尽早改善肥胖问题，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。 第一种方法，进行腹部按摩法 我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。 这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中…...- 0
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减肥失败的原因就这两点，要想真正减肥就得改变它！
对于许多女性来说，减肥是非常困难的一件事。减肥更是女人一生当中的主要事业，那么减肥失败的原因到底是什么呢?大多数人的减肥失败原因主要就是这两点，如果说能够认识这两点并且改变的话，那么减肥也是很容易的。 第一：很难保持21天毅力 21天也就是三个礼拜，许多女性都很难养成这段时间的减肥习惯。不管是戒烟戒酒还是减肥健身，在一开始的时候都会觉得很难坚持下去，感觉到不习惯。 但其实如果一件事情坚持了三个…...- 0
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如何瘦腿最有效，这样做可以有效的瘦腿
一双笔直纤细的双腿是女生们都想拥有的，瘦腿也自然是大家都关注的事情，今天我们来了解一下如何瘦腿最有效吧。 1、洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 2、做高抬腿运动 清晨起床后，我们…...- 0
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燕麦片的减肥吃法，燕麦片减肥的注意事项
可能很多人都会把燕麦片当为早饭吃，但燕麦的吃法很多，燕麦片也有减肥的效果，但是你真的会吃燕麦片吗？来了解一下燕麦片的减肥吃法吧。 一、燕麦片的减肥吃法 1、酸奶燕麦 酸奶和燕麦搭配起来，可以有效的促进肠道蠕动，起到缓解便秘的效果，而且燕麦中含有丰富的维生素的b，这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥更有益，所以两者搭档在一起才是更合适的，一边饱腹感一边助消化！防止脂肪的堆积！ …...- 0
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女生怎么瘦肚子，教你女生减肚子的最佳方法
长期久坐，缺乏运动，这让很多女生都有了小肚子的烦恼，那今天我们来了解一下女生怎么瘦肚子吧。 1、跳肚皮舞 说到肚皮舞大家首先想到的一定就是性感曼妙的女性身材，其实肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，它同时也是一种健身运动，尤其是对于长肚腩的女生来说，坚持练习肚皮舞，可以有显著的减肚子效果。这是因为肚皮舞能够大量燃烧腹部脂肪，在抖动肚皮的过程中，脂肪将会大量燃烧，长期下去可以让肚皮变得平坦而紧实。 2、转…...- 0
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练瑜伽能减肥吗，你需要知道的?瑜伽减肥误区
像其他健身运动一样，瑜伽能达到令人满意的消耗卡路里的效果，那连瑜伽真的能减肥？今天我们就来看看吧。 练瑜伽能减肥吗 瑜伽分很多流派和体式，并不是所有流派的瑜伽动作持续练习，都能达到减肥的效果，所以，选择很重要。另外，还需注意的是，想要通过练瑜伽减肥，必须做到以下4点： 1、坚持练习 长期坚持是改变形体的关键，如果想上一节瑜伽课，就看到减肥的效果，是不靠谱的。建议每周上三节瑜伽课，坚持几个月，让身体…...- 0
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女生最实用的减肥方法，6个方法让你轻松瘦下来
减肥需要有科学的方法，科学减肥的最好方法是不能过度节食，保持良好的饮食习惯，还要坚持运动，来了解一下吧。 一、骑自行车减肥 骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。 二、跑步减肥 跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢…...- 0
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怎么样瘦手臂，6个有效瘦手臂的方法值得一试
一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。今天来了解一下怎么样瘦手臂吧。 内外画圈 先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。 举水杯 上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘…...- 0
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瘦腰的运动，瘦腰的最有效运动你知道几个？
完美的小蛮腰哪个女生不想拥有呢？但是现实是不是所有人都有细腰的，腰部的赘肉总是令人头疼，今天我们来了解一下瘦腰运动吧。 1、实心球上抛运动 瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上、然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺、头部朝着地板的方向、双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时、把球向上直抛。把球抓住、回到开始的动作、重复12到15次。 2、收腹运动 坐在板凳或椅…...- 0
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瘦全身的运动，简单瘦全身方法让你毫不费力瘦下去
试问哪个女生不羡慕苗条修长的身材呢？但是现在身材胖的女生不少，该怎么减肥是大部分女生都想知道的，今天来了解一下瘦全身的运动吧。 走路如风 每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。 强化腹肌的练习 俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头…...- 0
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过午不食减肥法，这些弊端你需要了解一下
所谓过午不食减肥就是说一天只吃1-2次的饭，因为这样摄入的热量就很低，所以是可以达到想要的体重的。那么过午不食减肥法真的有用吗？今天告诉你。 过午不食其实是属于断食法的一类，断食就是不吃，当然会瘦啊，所以你要是想在短时期内快速瘦下几斤，这个方法就适合你，而且体重下降的速度还会很快。比如很多明星为了角色需要，就会用这种方法来快速减肥。但是，这种方法的弊端就是，只要你开始正常吃饭，你的身体就会立马反弹…...- 0
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如何利用经期减肥，经期减肥要注意这些
减肥是很多女生都会聊到的话题，许多女生都知道经期也是可以有助于减肥的，那该怎么减呢？今天就来了解一下吧。 1、饭前不吃零食 平常经常吃零食的话，对我们的身体健康是不利的，因为零食中大多为油炸高糖或者膨化食品，如果经常吃，会导致我们的身体变形，容易肥胖，尤其是女性。女性经常喜欢吃零食，所以如果想要减肥的女性，在这期间一定要少吃零食，尤其是在吃饭之前不要吃零食，平时可以少吃一点。在来月经期间，饭前不吃…...- 0
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怎样才能快速瘦腿，这些瘦腿方法你知道吗
瘦腿最好的办法是控制饮食，少食油腻高热量食物，多吃一些蔬菜水果，同时坚持运动，那么来看看怎么才能快速瘦腿吧。 看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 躺在床上，然后双腿抬起来，像平常咱们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作天天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的。…...- 0
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适合减肥的低热量食物，10大低热量食物你吃过几个？
低热量食物能够有效控制脂肪，是饮食减肥的好选择。那有哪些食物是低热量的呢？今天来了解一下吧。 1、蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。 2、白萝卜23大卡/100克 有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功…...- 0
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冬天怎么减肥，6个减肥技巧让你冬天轻松瘦
冬季是最容易长胖的一个季节，但冬天减肥比夏天减肥容易，来了解一下吧，看看冬天怎么减肥？ 1、保持每天半小时锻炼 冬季很少有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。 2、吃热的东西 冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化…...- 0
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转呼啦圈能瘦腰吗，转呼啦圈减肥注意事项你需要知道
腹腰的赘肉比较多的话，穿什么衣服都是比较难看的，为了能够达到减肥的效果，大家可能都会想起的转呼啦圈那，那转呼啦圈能瘦腰吗？来了解一下吧。 转呼啦圈真的能瘦腰吗？其实，这个是不用怀疑的，因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来，如果腹部力量不够是转不起来的，所以，在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功。这样坚持每天转呼啦圈，腹部的赘肉就会越来越少，腰身也会越来越瘦。 怎样用呼啦圈瘦…...- 0
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