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营养减肥餐一周瘦十斤，教你三明治的做法
减肥的小伙伴不知道早上吃什么，不如尝试着不同的三明治做法，这样就可以解决早餐吃什么的麻烦了，接下来推荐几款三明治的做法。 一、蘑菇三明治 这是一款开放式的三明治，只需要在面包上面放上蘑菇再搭配甜辣酱就可以，做起来简单方便，吃起来营养健康还好吃。 食材：全麦面包、蘑菇、菠菜、洋葱 步骤： 1、首先将全麦面包切片，你也可以直接买来全麦切片，然后把面包片放进锅里煎制两面焦黄; 2、蘑菇和洋葱清洗干净，然…...- 0
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如何消除腰间赘肉，腰上有肉怎么减简单有效
腰腹赘肉是日积月累长成的，非常顽固，想要消除腰间赘肉，可以怎么做呢？今天我们来了解一下吧。 1、仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。 2、呼啦圈 呼啦圈十分锻炼腰腹力量，是一项适合日常在家减肚子的运动，不过呼啦圈运动过量可能会对身体造成不适，所以如果想通过呼啦圈减肥…...- 0
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做什么动作瘦肚子上赘肉，减肚子的4个小方法
减肥是很多女生都在坚持的事情，想要减掉肚子上赘肉，有什么方法呢？今天我们来了解一下做什么动作瘦肚子上赘肉吧。 1、仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉…...- 0
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柠檬泡水喝的五大功效和作用，女性空腹喝减肥更有效
很少有人能接受柠檬直接吃的酸味，一般是用来泡水喝的水果。柠檬水非常受女性欢迎，因为它能够味道芬芳，是一种冷热皆宜的饮料。它不仅味道好，营养也很丰富：维生素、柠檬酸、烟酸等多种对人体有益的营养成分。 柠檬水的功效和作用 一、养护皮肤 柠檬里面的维生素C可以加速痘痘好转，修复受损的肌肤细胞，抑制炎症造成的红肿。减少黑色素生成，抑制自由基，起到美白皮肤的作用，能够造血让肌肤红润有光泽。 二、清醒口气…...- 0
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瘦大腿内侧的方法，教你瘦腿的简单有效技巧
大腿内侧是我们平时很难锻炼到的，而且大腿内侧的肉也十分难减掉，那今天来了解一下瘦大腿内侧的方法吧。 1、瘦大腿内侧的方法 （1）向后踢腿 可以采取往后踢腿的方法，对大腿内侧的肉塑型很有效。具体做法是：双后抱住柱子或者其它物体，保持身体平衡，用力往后踢腿，注意踢腿的速度不能过快或者是太慢，一般每分钟踢8到10次，踢腿一定要用力，每天练习5分钟以上。 （2）平躺床上做抬腿运动 平躺床上做抬腿运动，平躺…...- 0
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怎样快速减肥？高蛋白减肥亲测有效，讲究吃就能瘦
减肥的方法有很多，但方法虽多，也要有比较和针对性的去选择，看看自己更适合哪一种，哪一种的方式对自身的危害更小，在制定方案的时候尽量让减肥能够人性化，充满享受和娱乐，这样减肥也就会变成一件好玩有趣的事情。如果你发现一个正在减肥的朋友，平时照样吃火锅，先不要怀疑，也许这也是一个科学的减肥方法呢。 一、 高蛋白减肥 一般来说一个成年人每天要保证蛋白质摄入在55-80g之间，但对于选择这项减肥方法的一个成…...- 0
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如何快速减肥瘦身，快速减肥正确打开的方式在这里
越来越多人嫌弃自己多肉，想减肥但不知道什么方法减肥最快，那今天我们就来了解一下吧。 1、锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所…...- 0
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怎样减掉腰上的赘肉 4个瘦腰技巧你都需要知道
久坐少运动的上班族大多数都会有腰上有赘肉的烦恼，像减掉腰上赘肉，该怎么做呢？今天我们来看看吧。 1、呼啦圈 呼啦圈是最简单也是有效减掉腰腹赘肉的方法了，在闲暇时候就可以转一下呼啦圈，对普通人来说，选择塑料成分旧爱海棉外套材质的呼啦圈就足够了，转呼啦圈的时候，千万不要用力过猛，而且最好在饭后1-1.5小时进行，转呼啦圈的时候要注意力道，运动时间不要过长，避免局部肌肉运动过量导致损伤。 2、粗腰涂抹 …...- 0
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女性偏爱的21天减肥法，认准这五点减肥更高效
许多女性都觉得减肥不是一件容易的事情，但其实那只是你没有找对方法，如果女性想要减肥的话，不如学习一下21天减肥法保证会有效。 一、低热量 不管是你如何控制体重还是去减肥，想要在21天去减肥多少斤的体重，那么就一定要控制好热量。如果你一天有可以减少800大卡的热量，那么就会瘦十斤，所以控制好热量是最减肥的方式了。 二、少脂肪 想要减掉脂肪，那么首先就要减少脂肪的摄入，而且脂肪的热量是非常高的，和那些…...- 0
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怎么才能减肥瘦全身，全身减肥有效的6个技巧
减肥永远是体重偏胖或者说年轻女孩子的烦恼，对于大多数人来说，让体重降下来并不是特别困难的事，但是却无法做到全身都减，那么怎么才可以减肥全身瘦呢？来了解一下吧。 从改变生活习惯开始，把正确的减肥方式变为自己的生活习惯，长期坚持这种习惯就能成功。相信所有想减肥的人都知道减肥的秘诀就是要控制饮食，减少热量摄入，只不过大多数人都无法控制被美食的诱惑，最终导致自己越减越肥。 在减肥期间不必要做多少努力，就安…...- 0
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丰胸的食物，告诉你女性吃什么食物最丰胸
不少女性朋友都对自己的身材不满意，认为胸部不够丰满，所以丰胸也是一个长期受到关注的话题。那来看看这些丰胸的食物吧。 1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。 2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。 3、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。 4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。 5、椰菜、椰菜花及葵…...- 0
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瘦小腿有哪些方法，在家瘦腿就这样练
很多人都想拥有一双筷子腿，为了能够减掉腿上的赘肉，每天坚持运动。那今天来了解一下瘦小腿有哪些方法吧。 1、每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 2、薄底厚掌 踩踩就瘦 穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型…...- 0
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跑步健身的正确方法，这样跑健身效果才能事半功倍
每天适当的跑步可以增强我们的抵抗力，也对减肥有帮助，跑步健身，该怎么做呢？来看看这些正确的方法吧。 1、场地 首先是选场地，如果是选择室外运动，我们就必须要选空旷的场地了来做跑步运动。跑步之前，一定要进行热身运动，哪怕是慢跑，也要先让自己做好运动的准备。 2、热身 热身就是运动前必备的准备。热身，就是先做一些简单的运动让自己的关节和身体先活动起来。我们需要让我们的身体血液循环快起来，然后，才能继续…...- 0
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减肥不成功，饥饿感作祟，女生要如何应对
在我们生活中和我们息息相关的话题大多就是吃什么了，不管是早上中午还是晚上，经常是在纠结吃什么的时候就不知不觉的饿了，但为什么这么容易饿呢?其实主要是和食物停留在肠胃里的时间有关系，一般来说水、果蔬、果汁是不抗饿的，一般在胃部也就能停留三十分钟左右。所以如果你是饿的很快的人，那么就需要从其他食物身上来摄取到饱腹感了，一般来说坚果或者是肉类是最不易消化的，吃完之后在胃部里可停留长达五个小时。 但也千万…...- 0
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减肥食谱吃什么水果，六种水果让你迅速瘦十斤
在减肥的时候，大家的首选都会是水果。水果含有纤维、维生素、果酸等多种成分，能够加速人体代谢，达到更好的减肥效果。那么你应该选择哪些水果来进行减肥瘦身呢?一起来看一下适合减肥人群的水果。 一、梨子 梨子的水分多，清凉解火还有饱腹感，最重要的是它本身热量很低，不会造成身体负担，能够促进人体循环，缓解减肥时候烦躁的心情。 二、香蕉 熟透的香蕉能够促进肠道活动，所以它也成为了减肥人群的首选，防止减肥时期出…...- 0
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简单减肥好方法，不用节食，告诉你怎么减肥最有效
不管是因为没时间还是因为不想动，都不是减肥失败的借口，想减肥，没有毅力怎么行呢？减肥很难吗？来看看这些简单减肥好方法。 1、走掉体重。 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些…...- 0
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适合男孩减肥快的运动，男生运动减肥方法有哪些
现在很多人久坐不动，缺乏运动，导致身材越来越胖，想要减肥能做什么呢？今天我们来了解一下适合男孩减肥快的运动吧。 一、适合男孩减肥快的运动 1、体转运动 （1）左脚向左一步，双臂侧举起来，上身左转90度，左手臂在体后，弯曲手肘部，手背贴着腰。 （2）右手臂胸前平屈，手指触碰左肩部，伸直双手臂，左臂胸前平屈，右手臂侧举起，上身右转180度，眼睛看右手，还原后直立，左右转动4次，这运动做两组。 2、哑铃…...- 0
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减肥食谱清淡营养又方便，女性减肥期间不可错过的减肥餐
说起减肥，就要告别那些负责的食品加工工序，只需要一些简单的蒸煮就可以解决一餐，方便倒是方便了不少，但是对于许多的女性来说可能吃起来就会过于清淡、单一，有时候就会回忆起大鱼大肉的日子了。 那么今天分享给大家一款超级简单而且做起来非常美味的减肥食谱，希望可以让你的减肥餐更加地的丰富一些，那么接下来就让我们一起来学习一下吧。 【烤香菇西兰花】 食材：香菇、西兰花、辣椒粉、孜然粉、盐 步骤： 1、首先…...- 0
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怎么快速瘦腹部的赘肉，7个减赘肉的简单方法
每个女生都希望自己有一个好身材，但腹部赘肉多，让不少女生变得不自信，那有什么方法可以瘦腹部呢？今天我们来了解一下吧。 1、早晨一杯蜂蜜水 每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因为温热的蜂蜜水有着清肠排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因为便秘这种疾病所导致的，因此通过蜂蜜水清肠是很好的方式。此外，蜂蜜水除了对于腹部赘肉的朋友来说有着良好的效果之外，也可以很好的预防腹部赘肉出现。 …...- 0
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这四个细节让你变胖，你可能还不知道的瘦身方法
女生怎么都瘦不下来，可能是因为一些你想象不到的小细节你没有注意，它们会让你在不知不觉中变胖。认识到这些习惯之后，才可以改掉它们轻松变瘦。 一、节食 女生想要减肥的时候，首先就会想到节食。这被看作是最简单快速的方法，其实它会减缓身体循环，减下来的不是体脂而是水分。紧张的节食反而会让女生更想吃东西，控制不住的时候会吃更多，不如细水长流地控制饮食。节食还会让女生状态变差，是一种非常伤害身体的做法。正确的…...- 0
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有氧运动如何减肥，6种减肥有氧运动你做过吗
身体肥胖不仅仅会影响美观同时也会给身体健康带来隐患，减肥一直是大家的目标，今天来看看有氧运动如何减肥吧。 1、各种有氧操 不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 2、…...- 0
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怎样才能把胳膊瘦下来 这4个简单的动作帮你轻松瘦胳膊
女生们在面对自己胳膊上的拜拜肉时总是又恨又无奈。想要通过锻炼手臂来消灭它，又担心练出来过于健壮手臂。难道就向拜拜肉妥协了吗？当然不行，如果放任它，从此以后就无缘性感的小吊带和无袖连衣裙了。学会下面这几种动作，就此向拜拜肉说拜拜，不再惧怕露手臂。过程是辛苦的，但结果一定是让人惊喜的。 第一个动作可以称为进阶版的俯卧撑。因为是刚开始，我们还比较比较有活力，所以可以先选择一个算是稍微有强度的动作。在进行…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤怎么做到的？食物的选择和用量须知
提到减肥食谱许多人的第一反应就是饿肚子或者是节食，但要知道这样吃可是拿身体健康当威胁，而且对于女性来说更会容易造成内分泌失调，从而引起月经不调等问题。那么减肥期间到底怎么吃呢?这些误区你要先知道，这样才可以顺利减肥。 一、关于减肥食谱一周瘦10斤的误区 1、吃水煮菜 吃水煮菜确实是可以减肥，但是油脂的摄入不足却会影响到女性的内分泌以及维生素的缺乏，这不仅会让女性的情绪不稳定也会造成对减肥的排斥…...- 0
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学生瘦身减肥有效方法，3个简单方法轻松减肥
对于学生来说，不管是健身房的场所限制，还是它本身的消费要求都是不符合学生需求的，因为在校的学生们的时间、资金、饮食等方面都受到很大的制约，那学生怎么减肥呢？来了解一下吧。 1.跑步减肥。学校运动场是几乎是每所学校必有的场所，学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动，而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式，每天找一定的时间做定量的慢跑的运动，时间不拘于早中晚，只要是空闲时间都可以进行30分钟…...- 0
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