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一星期减肥10斤暴瘦法 这些好习惯让你越来越瘦
其实生活中有许多的小习惯是需要注意的，因为不同的习惯对于人来说会产生不同的结果，比如说胖人的胃口都很好，或者说适量比较大，吃的东西比较杂等等。那么在减肥期间，就需要和这些平常的习惯背道而驰了，这样才可以有效地减肥。 那么接下来说一说一星期减肥10斤暴瘦法，也就是改变你的习惯，养成生活中的好习惯，这样可以让你越来越瘦。 1、早起喝水 早上起来喝一杯温水可以让你唤醒你的肠胃，从而加速排便，让身体的…...- 0
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科学跑步才能减肥，过度跑步最多报废
不管是减肥的还是健身，有一部分人是完完全全的热爱跑步，虽然跑步这项运动有不少的好处，但是带有科学和严谨的态度我还是不建议每天都去跑步，因为那样下去可能会让你的减肥、健身的效果适得其反哦。 一般来说跑步就是为自己的身体健康着想，但是本着这一期望和态度，我们在跑的时候就不该过度的去追求量，因为一般来说不管是健身还是减肥，只要保证每周三次左右的跑步，每次的时间持续在40分钟以上就可以了。 所以不要为了追…...- 0
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睡前运动能减肥吗？教你8个动作简单瘦身
很多人上班忙，下班也很难抽出时间去运动，想要减肥，就会想到做睡前运动，但是睡前运动真的能减肥吗？今天我们来了解一下吧。 无论你是早上六点，还是中午12点，下午6点，甚至是晚上12点在做运动，燃脂的效率都是一样的。睡前运动也是有减肥的效果的，而且睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。 动作一：转体仰卧起坐20次 仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从…...- 0
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胖的人吃什么减肥，快速刮走脂肪的食物
现在很多人都在追求苗条的身材，减肥除了要运动，还需要注意饮食，那今天我们来了解一下胖的人吃什么减肥吧。 冬瓜 在我国，很多地方都可以种植冬瓜，冬瓜的果肉非常的肥厚，在冬瓜里面含有大量的膳食纤维。中老年的肥胖者可以经常的食用，因为冬瓜不仅可以帮助中老年人降低身体中的胆固醇以及降低血脂，同时还可以起到减肥瘦身的作用。在夏天的时候，多吃一些冬瓜还可以帮助我们起到降火的作用。 黄瓜 不管是炎热的夏天还是寒…...- 0
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正确的健身减肥方法 健身快速减脂的方法
减肥不是一件难事，难的是如何坚持减肥，今天来了解一下正确的健身减肥方法吧。 1、跳绳 跳绳是一个家户喻晓的运动动作，它相对于其他有氧运动来说，不再单单只局限于某个部位的减脂训练，而是全身性的训练动作。研究表明：每天进行10分钟的跳绳训练，每分钟120下的跳绳动作，它所消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量。经常进行跳绳运动不仅可以让我们全身都变瘦，还可以提高我们的心肺功能以及改变呼吸系统、心血管…...- 0
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小腿上有肌肉怎么瘦腿，肌肉型小腿怎么变瘦
小腿可以说是全身上下比较难瘦的地方之一，那有什么有效的方法可以瘦小腿呢？今天我们来了解一下吧。 肌肉腿最好是先缓解肌肉紧张度，要避免会使肌肉发达的无氧运动，平时多游泳多快走，多做类似于这样的有氧运动可消除肌肉紧张感，利用热敷然后按摩的方式来放松肌肉，从而有助于经过其它的锻炼方式来重组肌肉群，消耗掉肌肉内的脂肪。 经常用到的按摩方式有：拍打法，把双腿盘膝而坐，这个时候用拳头轻轻拍打小腿部的肌肉，再把…...- 0
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呼啦圈有瘦腰的功效吗，呼啦圈瘦腰注意事项
呼啦圈是我们生活中常见的运动，那呼啦圈有瘦腰的功效吗？今天我们来了解一下吧。 呼啦圈是可以减肥的，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘，除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。 1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所…...- 0
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怎么去脸部赘肉，消除脸上多余赘肉的5个技巧
对于总是对大胖脸的女性会感到烦恼不已，与其羡慕大街的小脸女生，还不如自己掌握减肥方法，那今天来了解一下怎么去脸部赘肉吧。 一、按摩 1、吸气， 让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。 2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。 3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。 二、有氧按…...- 0
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腰粗怎么快速瘦腰 腰上的赘肉怎么减有效
相信没有哪一个女生希望有“水桶腰”，但对腰粗的人来说，该怎么瘦腰呢？今天就来看看腰粗怎么快速瘦腰吧。 晚餐大碗 无论您是在家吃饭还是在外面吃饭，都必须注意盛有米饭的容器，因为根据研究，发现几乎所有腰粗的朋友都喜欢在大碗里吃饭。如果您养成在大碗里吃饭的习惯，那么您的能量摄入就比其他人多，并且脂肪容易在我们的腹部积聚。因此，最好用小碗或小碗代替大碗食用，这样可以有效地控制我们的食欲。 多吃苹果 苹果富…...- 0
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摩羯座怎么减肥，快来看摩羯座女生减肥攻略
减轻体重，对于魔羯来说，是严格的、实用的。魔羯的人会把减肥当成是例行公事一般去完成。那摩羯座的人怎么减肥呢？来了解一下吧。 有着超强耐心与恒心的摩羯座如果想要减肥的话，那应该是比较容易的事情，并且他们不会盲目的进行减肥，而是事先咨询过医生，或者问过有减肥经验的朋友之后才会行动，摩羯座从来不会做无用的事情，然后对于电视上的减肥药他们在一开始就不会关注，一是认定了那就是假的，可能还会有后遗症，二是根本…...- 0
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怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
有很多的人想要减肥，但又不想动起来，在这个时候他们一般就会采取节食的方法来达到减肥瘦身的效果。这种减肥方式在初期会有很大的成效，但逐渐的会进入一个没有变化的状态，到了后期则非常容易反弹。 节食减肥得不偿失，既损坏了身体又没有达到一个满意的效果。不用动又能吃得好还能瘦的减肥方法，谁不心动呢？那就一起来看看减肥时期吃东西的正确吃法吧。 选择低热量的高蛋白食物 要减肥，吃得少不如吃得巧。在减肥期间要补充…...- 0
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瘦大腿的快速办法，教你大腿减肥有效方法
瘦腿是女生终生所追寻的，而且腿部的线条美可以给外形加分，那么今天我们来看看瘦大腿的快速办法吧。 1、深蹲 说到瘦腿的运动，不得不提的就是深蹲运动了。深蹲是一个全身性的训练动作，但是主要是训练我们的腿部以及臀部的肌肉，不仅是对于瘦腿有很大的帮助，它对于臀部塑形也有很好的作用，经常训练深蹲的女生可以锻炼出迷人的蜜桃臀。特别要注意的是，我们在训练深蹲的时候，要保持上半身挺直的状态，头部要微微向上抬，防止…...- 0
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冬季如何减肥，这些小窍门有效助你减肥
在这寒冬腊月的日子里，永远阻止不了年轻女性朋友们努力减肥的步伐，那么，冬季怎么减肥呢？了解一下吧。 早餐一定要吃 据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。 趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不…...- 0
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怎样瘦手臂最有效，如何瘦手臂上的赘肉
平时长时间的伏案工作，以及不注意对手臂的锻炼等原因都会造成上手臂脂肪的堆积，那我们来了解一下怎样瘦手臂最有效吧。 1、洗澡按摩 做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。 2、拍球 找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦…...- 0
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君枫珠宝：春季养生，这份食谱一定要看
一、药膳——川芎鱼头汤 川芎入脑,帮助满足脑供血,有利于改善困乏,记忆力差; 鱼头有健脑补脑的作用,从传统的角度来说,可以以形补形。 主料:鲢鱼头250克 辅料:川芎8克,白芷2克,海带(鲜)100克,香菜10克 调料:大葱10克,姜10克,八角10克,料酒10克,花椒5克,盐5克 做法: 1.鱼头洗净对开切; 2.鱼头、葱、姜、花椒、大料、川芎、白芷、水同放锅内; 3.大火煮沸后,撇去泡沫; 4…...- 0
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瘦腿妙招，6种方法可以有效的瘦腿
纤细的双腿谁不想拥有，但是腿粗是很多人都会有的烦恼，今天我们来了解一下瘦腿妙招吧。 1、空中骑自行车 每天睡前蹬100下，有固定的节拍，蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下，做完以上步骤，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部，避免肌肉腿。 2、腿部后踢 腿部后踢练习效果是非常不错的。首先背部挺直站在地板上…...- 0
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减肥期间吃什么有饱腹感？高纤维减肥餐食谱大全送给你
女性常常因为减肥餐不知道吃什么好而感到烦恼，那么今天就推荐给大家一些高纤维食谱，相信能带给你饱腹感的同时还能够让你吃的越来越瘦。 一、炒菠菜 菠菜中含有丰富的维生素，但是因为它也含有大量的草酸，所以建议在准备做菜之前先给它进行焯水。 步骤： 1、准备好所需的食材。菠菜，枸杞。 2、首先将菠菜清洗干净，水煮开之后放入菠菜进去焯水，捞出备用; 3、热锅凉油，放入菠菜进行爆炒，稍微变软一些加入枸杞进…...- 0
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芹菜的做法 不起眼的芹菜叶千万别丢，竟然有这么多的功效
芹菜的做法有很多，可以跟猪肉一起炒就会很好吃了。但是一般的情况下我们都吃芹菜的叶柄，却恰恰忽略了芹菜的叶子。 可是芹菜的叶子同样是具有丰富的维生素和营养元素的，里面含有的烟酸以及胡萝卜素都是要比芹菜的叶柄还要高出好多倍的。 吃芹菜有许多的好处，如果说对叶子不是很排斥的话，也可以将它一起做成美食来吃。尤其是想要减肥的女性更是可以多吃一些芹菜。 芹菜的好处 1、降血压 芹菜中含有的芹菜素可以保护血…...- 0
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女生经期怎么减肥 教你经期减肥法
经期减肥更是备受推崇，据说经期减肥能起到事倍功半的效果，那经期怎么减肥呢？来了解一下吧。 在经期时我们进行适量的运动是很有好处的，穿上舒适的鞋子出去走走，不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果，并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。 跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)，而且还能帮助减脂瘦身。所以，如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上妳的…...- 0
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怎么能减肥上半身，怎样可以快速的减肥
无论男生女生，上半身胖都会很影响穿衣效果，那该怎么减肥呢？来了解一下吧。 1、有氧运动 有氧运动是公认的最佳减脂方式，一般情况下，肥胖的人都可以通过适当的有氧运动减肥。适合减肥的有氧运动主要有：慢跑、游泳、爬山、骑车等。如果选择慢跑，建议在早起后吃少量的食物后进行四十分钟以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以选择中午有太阳时气温略高时慢跑。除此以外，游泳也是很不错的选择，它可以使全身的关节都得到锻炼，…...- 0
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仰卧起坐能减肚子吗，教你正确的仰卧起坐方法
正确的做仰卧起坐，并且坚持做的话，确实能够看到减肚子的效果，来了解一下吧。 一、仰卧起坐能否减肚子？ 答案是仰卧起坐当然能减肚子。仰卧起坐也是一种有氧运动，而且是非常简单就可以学会的，而仰卧起坐虽然看起来简单，却极其锻炼腰部，不过虽然说做仰卧起坐确实可以减肥，在做仰卧起坐的时候还是要注意一些事项的。 像有些想要减肚子的人，每天晚上抽出几分钟时间做仰卧起坐，还要规定自己一分钟做多少个，这种快速的节奏…...- 0
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月经期间如何快速减肥，3个细节需要注意
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。那我们在生理期怎么减肥呢？今天来了解一下月经期间如何快速减肥吧。 月经期间如何快速减肥 1、有效期（月经期1-7天内）。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小…...- 0
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如何健身减脂？这些食物帮你补充能量又增肌
健身减肥已经是一部分人的日常了，而要说到这里，就必须要说健身后的训练，可能有的人会问了，健身后还有什么训练呢?其实我们在做了一系列有氧和力量训练之后，身体已经是疲劳的，能量也是消耗大半的，这时候就需要相应的营养补充才可以让身体恢复的更好，也更有助于塑形。那么在健身减肥之后，应该选择什么样的食物来补充呢?今天就让我们一探究竟~ 1、蛋白粉 健身的目的可不只是减肥，只需要把肥肉减掉就可以，大部分人的目…...- 0
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麦片减肥方法，燕麦片怎么吃减肥，吃着吃着就瘦了
每当我们提起减肥的时候“麦片”就会成为心中代餐首选，可每次去超市买麦片的时候，看到各种各样不同形态的麦片，那什么样的麦片才能减肥呢？麦片减肥法要怎么做呢？今天来了解一下吧。 1、麦片减肥怎么挑选 市场上的燕麦产品有很多，有一些燕麦产品在其中添加了植物油、干果、果干、白糖、糖浆等等，这类燕麦产品的热量很高，不仅起不到减肥的作用，多吃还容易导致长胖，而减肥期间，建议选择燕麦含量高的燕麦，比如配方表中只…...- 0
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