怎样瘦手臂肌肉 减掉手臂肌肉的有效方法

其实适量的肌肉会让人看起来更加健美,特别是对于男性而言,肌肉能够增加个人魅力。但女生们一向都以柔为美,面对手臂上的肌肉难免会头疼不已。而且手臂上的肌肉过多会显得手臂粗壮,导致女生们不能穿很多好看的衣服。那该通过什么方式来减掉手臂上的肌肉呢?

手臂上的肌肉如若不是特意去练出来的,就是平时手臂发力不当或者发力过多造成的。女生如果经常搬重物、干重活就会导致手臂上长出肌肉硬块。如果想要减掉手臂上的肌肉,首先就要改正平时的发力习惯。因为手臂上的肌肉不是脂肪,如果想要减掉它就需要用针对减少肌肉的方法,寻常的方法是达不到想要的效果的。

要减掉手臂上的肌肉,平时可以多做一些手臂锻炼。具体如下:

一、拉伸肱二头肌

要瘦手臂上的肌肉,平时需要多放松手臂。将左手手心朝上,左手往身体前方伸直,同时右手压向左手手掌,尽量下压至胳膊左手稍微有酸痛的感觉,每天做几遍可以很好的放松手臂上的肌肉,坚持一段时间后,手臂上的肌肉会逐渐变得松弛。

二、多做瑜伽运动

只需要做两个简单的动作。首先要放松手臂肌肉,将手放在肩上,手肘从前至后在空中画圈,往上时吸气,往下时呼气,上下两个方向各做三次这个动作。

然后进行第二个动作,将右臂垂直上举,左手握住右肘,吸气时向上伸展,呼气时手臂向后伸展,然后再回到原点。弯曲右肘放在脑后,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼睛往正前方看保持几秒,然后反方向再进行同样的动作,一天可以多尝试几次。

三、做举哑铃的动作

手臂的肌肉松弛后,不经常运动会转化为脂肪,适量的锻炼能让手臂变得紧致。选择两个重量适宜的哑铃,双手向前伸直,左手握着哑铃举到贴近耳朵的部位,尽量向后摆臂,然后缓缓往前下方放,再替换右手,双手各做30秒这个动作即可。

减肥塑形

产后怎样瘦肚子 产后如何能有效瘦肚子

2021-1-15 23:20:29

减肥塑形

怎样快速瘦腿 这3个方面下手让你轻松拥有一双美腿

2021-1-21 19:54:39

    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
今日签到
有新私信 私信列表
搜索