小腿肌肉怎么减 把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法

如何确定自己是否真的是肌肉型小腿呢?腓肠肌过于发达,横向的维度增加,小腿看起来异常粗壮,很有可能就是真的肌肉型小腿了。那要如何将粗壮的肌肉型小腿减下来呢?下面就一起来看看吧!

一、按摩

想要让小腿看起来纤细,需要先把僵硬的肌肉“软化”。有力度的按摩手法对于软化肌肉是十分有效的,可以很好地缓解肌肉的紧绷情况。先用温度适合的热水泡腿15分钟,让僵硬的腿部肌肉得到放松,再将有舒缓和排水肿作用的按摩油均匀涂抹在整个小腿。

用大拇指轮流沿着脚背往上,滑推按摩各两次,接着握拳,绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次。再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉,双手轮流将腿部肌肉左右推拿,大约1分钟左右即可,让僵硬的肌肉得到放松。最后双手握着小腿胫骨两侧,由下往上滑推3分钟,放松紧张的腿部肌肉。

二、拉伸

运动后需要拉伸,拉伸可以放松运动后紧张的腿部,让腿部肌肉的线条看起来更有美感。拉伸的各种方法如下:

两臂按在墙上,双腿一只在前一只在后,前腿弯曲,后腿伸直,然后伸直向前,然后后脚跟压实地面,让小腿肌肉感觉到有拉伸感,保持15-30秒后换腿。

双脚同肩站立,伸直一只脚并弯曲另一只腿的膝盖。身体靠向伸直的腿的方向,以髋部为轴下压,用手去找伸直腿的脚尖。保持拉伸10到30秒,然后换脚。

保持站立,前脚掌踩在路边或者台阶上,另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部,注意保持膝盖伸直,身体不要弯曲。双脚微分一个拳头的距离,伸直膝盖,下叠身体尽量用身体去贴合腿部,脚板压实地面。坚持30到40秒。

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