在现在快节奏的生活节奏里，身体健康往往被很多人忽视了，例如：长时间低头工作，肩膀的酸痛、腰背的僵硬，让人下班回到家只想躺着，什么也不想做。
其实，这是典型的亚健康，久坐之后身体气血循环不好、肌肉变得僵硬紧张，我们应该适当的给身体做一些简单的拉伸和活动，帮助释放紧绷的肌肉，让气血更好地运行全身，好让身体重焕生机。
一、起床搓脸：唤醒沉睡的面部
早晨醒来，许多人还处于半梦半醒之间。这时候，一个简单的动作就能让你瞬间清醒——起床搓脸。
双手对准面部，搓热后轻轻放置在双眼处，感受温暖的热量传递到眼部，仿佛为双眼做了一个温柔的按摩。接着，双手向两边分开，再向下、中间合拢、向上，按压鼻子两侧，继续向上按摩头顶，最后回归到鼻子两侧。这个动作不仅能帮助你快速清醒，还能让面部的血液循环更加顺畅，让你的气色看起来更好。想象一下，每天早上带着红润的面色出门，是不是感觉整个人都精神了许多？
二、晨起揉耳：开启智慧的一天
耳朵是人体的一个重要部位，它不仅负责听觉，还与身体的许多器官有着密切的联系。
早晨起来，花几分钟按揉耳朵，就能让你的大脑更加清醒，记忆力也有所提升。用双手掌心紧按住两耳孔，将食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，重复几次。这个过程中，你会听到类似鼓声的声音，仿佛在为新的一天敲响战鼓。坚持这个动作，不仅能让你的头脑更加清晰，还能帮助高血压患者舒张血管、降低血压，让你在忙碌的一天中保持良好的身体状态。
三、日常提肛：守护肠道健康
提肛运动是一个简单却非常有效的养生动作，它对肠道、泌尿生殖系统都有很好的保健作用。
你可以选择坐位、卧位或站立位进行提肛。早、中、晚各练一组，每组10次。在练习时，要找准正确的肌肉，这样才能达到效果。想象一下，通过简单的提肛运动，就能让肠道更加健康，减少便秘等问题的发生，同时还能保护泌尿生殖系统，让你远离各种疾病的困扰。这个动作虽然简单，但坚持下来却能带来巨大的健康收益。[3]
四、饭后叩齿吞津：滋养身体的每一个角落
饭后，许多人会选择散步或者休息，但其实还有一个简单的小动作可以让你的身体更加健康——叩齿吞津。
上下叩动牙齿，这个动作不仅能锻炼牙齿，还能促进唾液的分泌。在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，而是自然咽下。如果唾液分泌较少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。这个动作有助于补肾气，改善脏腑功能，还能促进面部血液循环，淡化黑眼圈。想象一下，通过简单的叩齿吞津，就能让身体的每一个角落都得到滋养，让你的面色更加红润，身体更加健康。
五、久坐踮脚：让全身器官都动起来
长时间坐着工作或学习，会让身体变得僵硬，血液循环也会变差。这时候，踮脚这个简单的动作就能起到大作用。
左右脚轮流交叉，后方脚抬脚跟，同时双手上举合掌。这个动作不仅能促进气血流通，还能改善肝气郁结，让心情更加舒畅。想象一下，当你在久坐之后，通过简单的踮脚动作，让全身的器官都动起来，仿佛给身体注入了新的活力。坚持这个动作，你会发现身体变得更加轻松，工作效率也会有所提高。
六、时常伸懒腰：给脊椎做个SPA
伸懒腰是一个非常自然的动作，但在养生方面却有着很大的作用。双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。这个动作可以加速体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。
想象一下，当你感到身体疲惫时，通过简单的伸懒腰动作，就能让身体得到放松，仿佛给脊椎做了一个舒适的SPA。坚持这个动作，你会发现身体的疲劳感逐渐减轻，整个人变得更加精神。
七、揉腹捶腰：缓解腰部不适
长时间伏案工作，会让腰部肌肉感到不适，甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。
这时候，揉腹捶腰操就能起到很好的缓解作用。两手交叠放在腹前，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；前臂放在腰部，向外揉，捶击两下；换逆时针揉腹，其他动作一致。这个动作可以促进腹部内脏器官的运动，促进胃部和腹部肌肉的血液循环，还能让腰部肌肉放松，增强腰部的力量。想象一下，通过简单的揉腹捶腰动作，就能缓解腰部的不适，让你的腰部变得更加健康有力。
这些养生小动作简单易行，不需要任何器械，也不需要花费太多时间，但却能让你的健康得到很大的提升。快把这些动作分享给你的家人和朋友，一起开启健康的生活方式吧！