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减肥食谱一周瘦10斤，快速减肥学会糙米减肥餐
糙米是减肥食谱中常见的主食，那么今天就推荐给大家几种用糙米制作的减肥餐。 一、芋头饭 芋头的软糯，放在糙米中，香味四溢，忍不住多吃几口。 食材：芋头、糙米 步骤： 1、先将糙米进行浸泡，可以选择过夜浸泡; 2、芋头切成块儿; 3、电饭锅里加入糙米和芋头块儿，加入适量的清水，点煮饭煮熟即可。 二、饭团 将糙米捏成饭团，可爱的样子可以带来美好的心情，还可以提供能量。 食材：糙米、胡萝卜 步骤： 1、先…...- 0
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怎样快速有效地瘦肚子，4大方法简单有效
不管想瘦身体哪个部位，都需要坚持和毅力，那今天我们来了解一下怎样快速有效瘦肚子吧吧。 第一，跳绳 跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。 第二，行走 现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所…...- 0
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不吃主食的减肥方法 不吃主食减肥有这几个误区
不知从什么时候开始，对于减肥，网上开始流行起一股“不吃主食”的风潮。很多人受此影响，把米饭、面食等碳水化合物当作了他们减肥的头号公敌。他们认为，吃碳水化合物会让人发胖，因为碳水会转化为糖分，减肥的“正确”打开方式应该是顿顿绿油油的蔬菜沙拉，好像这样才能达到减肥的效果。 不可否认，不吃主食确实能减轻我们的体重，只是体重去得快回来得更快。采用低碳水化合物膳食减肥的人，通常很少吃淀粉和糖，不吃主食不吃甜…...- 0
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脸胖怎样减下来 如何通过按摩把脸瘦下来
拥有好的身材和容貌的前提就是减肥，如果想要通过非医美的手段来达到瘦脸的效果，首先就要减少全身上下脂肪的含量。那么减肥要到什么程度才能把脸瘦下来呢？这个的话其实是要看个人体质的。 还有就是运动瘦脸是需要经历一个过程的，并不是一下子就能看到明显的瘦脸效果的，需要长期坚持。下面给大家介绍几个有效的瘦脸方法，结合运动减脂，可以达到很好的效果，快来了解一下吧。 一、按摩淋巴，代谢排出毒素。 要瘦水肿型的脸，…...- 0
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营养减肥餐一周瘦十斤，教你三明治的做法
减肥的小伙伴不知道早上吃什么，不如尝试着不同的三明治做法，这样就可以解决早餐吃什么的麻烦了，接下来推荐几款三明治的做法。 一、蘑菇三明治 这是一款开放式的三明治，只需要在面包上面放上蘑菇再搭配甜辣酱就可以，做起来简单方便，吃起来营养健康还好吃。 食材：全麦面包、蘑菇、菠菜、洋葱 步骤： 1、首先将全麦面包切片，你也可以直接买来全麦切片，然后把面包片放进锅里煎制两面焦黄; 2、蘑菇和洋葱清洗干净，然…...- 0
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怎样可以瘦腿，这6个简单有效的方法你值得拥有
腿部肥胖是很多女生都有的问题，那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下吧。 1、走路瘦腿。 其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。 2、蹲马步瘦腿。 蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的…...- 0
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减肥期间可以吃零食吗？这四种零食必须要了解一下
有一些人会觉得三餐可以不吃，但零食一定要有，但是零食能代替正餐吗?零食可以作为减肥食品吗?还是可以的，但一定要选对。接下来我们就来说一说热量低、脂肪低，适合在减肥期拿来当零食的食物~ 一、看成分 首先，不管是单纯买自己喜欢吃的零食还是就是为了减肥，都应该看看成分表，因为成分表里就有说明各种成分之间的含量，而对于减肥人士来说，当然脂肪和碳水越低越好了。 二、看自身需要的热量 对于一个成年人来说，每天…...- 0
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减肥瘦不下来怎么办，减肥怎么减又快又健康
减肥的人很多，但真正瘦下来的人并不多，那为什么减肥会瘦不下来呢？今天我们来了解一下吧。 如果说减肥没有瘦下去的话，大部分都是没有坚持下去的原因引起的，所以说要想达到减肥的效果，是贵在坚持的，并且最好采取运动的减肥方法，如游泳，这是我们生活中很常见的一项有氧运动，可以使我们身体很多的热量得到有效的消耗，由于水里面的传热性是空气的二十八倍，人们在水内停留短暂的八分钟时间里面所消耗的热量，可以说是在同样…...- 0
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每天吃什么东西能减肥 4种食物减肥效果好
饮食不注意会很容易发胖，减肥需要控制饮食，那么有哪些食物可以帮助我们减肥呢？今天我们来了解一下吧。 1、西红柿 西红柿的营养价值很高，热量很低，想要减肥可以直接把西红柿切成薄片生吃，也可以将西红柿做成沙拉，西红柿种含有丰富的番茄红素，可以有效抑制脂肪细胞增多，并吸收身体多余脂肪。 2、黄瓜 黄瓜不仅是美容圣品，也是很好的减肥食物，口感清脆爽口，含有很多蛋白质和钾盐等，能帮助加快新陈代谢。想减肥，可…...- 0
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拉力带的减肥方法 教你用拉力带进行减肥
拉力带是尤其适合懒人的减肥工具，既不占地方，也方便使用，而且重点是零门槛！和其他减肥方法相比，使用拉力带进行减肥不需要时刻想着控制自己的饮食，争锋夺秒抓紧一切时间去健身房上课，它可以让你随时随地进行锻炼，更加简单、快速，让你享受式地拥有健康又美丽的身材！那拉力带要怎么使用呢？下面就一起来看看吧。 一、利用拉力带收紧上臂的肌肉，减掉拜拜肉 两脚站立，将拉力带踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两侧向上拉…...- 0
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怎么让脸快速变瘦 如何让脸变瘦变小
不少女生会感叹为什么自己的脸肉多，想要瘦脸又不知道该怎么做，那今天我们来看看怎么让脸快速变瘦吧。 1、咀嚼 通常，脸大的人主要是由于脸部脂肪过多而积聚的，因此，如果要使脸部变瘦，则必须找到一种使多余的脸部脂肪消失的方法。瘦脸最健康的方法是保持咀嚼，因为咀嚼的动作需要面部肌肉的持续配合，因此，如果长时间这样做，就可以达到瘦脸的目的。 2、按摩 首先，您需要在脸上涂抹乳液和其他润滑性皮肤护理产品。然后…...- 0
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久坐肚子大怎么减肥 教你几招拯救大肚腩
长时间坐着，自然会缺乏运动，而缺乏运动又摄入热量过剩，慢慢就会有更多脂肪堆积在体内，那今天我们来了解一下久坐肚子大怎么减肥吧。 饭后站立15分钟以上 午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。 多吃低热量食物 肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。 每天多喝点水…...- 0
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7跳绳能减肥吗 掌握跳绳的动作要领保证让你瘦下来
跳绳和跑步一样，是低门槛低消耗的全民有氧运动，通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪。坚持一小时以上的跳绳，燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等，相当于3小时跑步的热量。很显然，跑步确实能减脂肪，瘦多少取决于强度、姿势正确与否。跳绳的运动量不看次数，看时长和强度。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥。所以，小编就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来。 1.跳绳多久才能瘦下来? 2.怎样跳…...- 0
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吃红薯可以减肥吗 红薯这样吃才能减肥
一直以来，红薯在大家心目中都属于减肥必吃的食物，在很多的减肥餐中都少不了它。那么，红薯真的能帮助我们减肥吗？为什么有些人常吃红薯，反而越会吃越胖呢？红薯能减肥的话，我们又该怎么吃才能达到减肥的效果呢？ 虽然红薯味道甘甜，但其实热量和脂肪含量并不高。和米饭、肉类等很多食物相比，红薯的热量算是很低的，而且脂肪低于米饭脂肪含量的四倍。红薯的热量虽然比白米饭低很多，但相对于低热量的蔬菜来说，红薯还是属于高…...- 0
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香蕉如何瘦身减肥，健康食谱坚持一个月身体发生大变化
减肥的人最喜欢吃的是什么呢，你以为是鸡胸肉、白水煮菜，其实香蕉也是健身达人最需要的食物。香蕉吃起来有点甜腻，其实它的纤维素高，热量低，而且不容易造成血糖上升，是理想的减肥食物。此外它的营养含量也很高，维生素丰富，稳定水分，兴奋肌肉。在健身之前吃一只香蕉，可以保持肌体平衡，增加饱腹感，提高运动效果。 香蕉不需要放冰箱，表面熟出黑斑之后会有口感营养更佳。减肥的时候做这三种健身食谱，快速补充能量，才能瘦…...- 0
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骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥的注意事项你需要知道
骑自行车就是一种不错的户外运动，有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。那骑自行车能减肥吗？今天就来了解一下吧。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 骑行的过程中不同的运…...- 0
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魏大勋减肥方法，最胖时200多斤，原来他是这样减肥的
近日，魏大勋一家人上了真人秀《做家务的男人》，他变胖的故事总算从他爸爸的嘴中娓娓道来，亲爸亲身爆料魏大勋胖到220斤的原因，魏大勋变胖的原因其实很简单，而为了瘦身，魏大勋在初二的时候两个月不上学，从那以后成绩就变差了，来了解一下怎么回事吧。 还在初二的魏大勋，年岁轻不知道肥壮的概念，贪嘴的魏大勋成了自家饭馆三杯鸡和锅包肉最忠诚的顾客，在毫无节制的情况下，魏大勋自然而然的就吃成了胖子。听着魏爸爸这样…...- 0
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怎么减双下巴，双下巴怎么减最有效
现在都流行小v脸，下巴这个部位不像其他身体部位可以靠衣物修饰遮掩，只要一个细小动作，你的双下巴便会无所循形，今天我们来了解一下怎么减双下巴吧。 一、怎么减双下巴 1、按摩穴位减双下巴 双下巴可用按摩来治疗，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。 “人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。 “人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇…...- 0
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减肥午餐吃什么最好，这样吃营养健康不长胖
午餐要吃好，营养搭配要均衡，想要减肥，千万别走节食的道路，来看看减肥午餐吃什么吧。 一、减肥午餐吃什么最好 1、主食每天摄入半斤至八两 首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。 2、蔬菜、水果每天1斤左右 其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪…...- 0
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如何迅速瘦腿，教你快速瘦腿的动作方法
现在有不少女生都会为腿粗烦恼，那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下如何迅速瘦腿吧。 一、拉伸大腿前侧 一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持直立的状态，循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成，慢慢下压，要注意不要使自己受伤了。 二、跪式平躺 这个动作可以先躺直身体，然后先将一条腿拉至弯曲，脚掌至于臀部下面，让后另外一只腿…...- 0
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女生瘦小腿的最快方法，女生瘦小腿的小妙招
减肥对很多人来说已经是很平常的事情了，想要瘦小腿也是大家希望的，那今天我们来了解一下女生瘦小腿的最快方法吧。 1、脚掌画圈圈 端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈. 2、腿部伸压 平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。 …...- 0
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怎样才能减掉肚子的脂肪，女生减肚子的最佳方法
脂肪一直是很多人都头痛的问题。因为身上脂肪多的话，则会导致人的身体走形，严重影响美丽，那么来了解一下怎样才能减掉肚子的脂肪吧。 如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。 甚至，我们在平时的生活中，可以有意…...- 0
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腰部如何减脂，7个减脂动作值得一试
在减脂运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，想要腰部减脂，试试这些方法吧。 1、实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 2、坐在板凳或椅子的边缘 把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向…...- 0
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睡觉减肥法，如何通过睡觉减肥，这六点需要注意
盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返，来试试睡觉减肥法吧，简单实用又有效。 1、戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因 下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。 2、保持良好的睡前习惯 睡前的一段时间，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到…...- 0
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