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怎样快速减肚子上的赘肉 怎么减小腹赘肉又快又有效
肚子赘肉多，穿很多衣服都不算好看，那有什么方法可以减掉肚子赘肉呢？今天我们来了解一下吧。 1、晚上六点之前吃晚餐 在睡觉前4小时吃晚餐，这样可以不容易引起体重增加。但是，如果您是一个腹部小的MM，可以在晚上6点之前安排晚餐，以便胃和肠有充足的时间在睡觉前消化，这样腹部就不会积聚脂肪。 2、床上的体操 将您的手放在胸部上，并平放在床上，后背靠近床。你的腿应该稍微弯曲。向左转动头部和上半身，同时向右转…...- 0
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学生瘦身减肥有效方法，3个简单方法轻松减肥
对于学生来说，不管是健身房的场所限制，还是它本身的消费要求都是不符合学生需求的，因为在校的学生们的时间、资金、饮食等方面都受到很大的制约，那学生怎么减肥呢？来了解一下吧。 1.跑步减肥。学校运动场是几乎是每所学校必有的场所，学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动，而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式，每天找一定的时间做定量的慢跑的运动，时间不拘于早中晚，只要是空闲时间都可以进行30分钟…...- 0
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女性太胖怎么减肥，正确的减肥是怎样的
每个女生都不希望自己的身材太胖，那已经胖了该怎么减肥呢？今天我们来了解一下女性太胖怎么减肥吧。 1、饭后靠墙 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 2、缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕…...- 0
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减肥最好的方法 保你一个月瘦十斤 具体细化可以这样做
随着年龄一年比一年大，许多人对于减肥这件事都可能会稍有懈怠，但其实不管是任何时候，要想减肥都是不晚的!可能在减肥初期，许多人都走过弯路，也曾想过放弃，但其实只要在减肥这条路上坚持摸爬滚打下去，最终还是能够找回那个最好的自己。 这里就分享给大家我减肥十个月瘦掉80斤的经验，虽然其中也是经历过了放弃，但好在在最后的三个月找出了一些经验，总经出了一些道理，这里分享给大家。 减肥说的简单一些，就是反反复复…...- 0
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手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂
胳膊细的人随便穿，但胳膊上有了点肉肉的姑娘，只能含泪告别吊带衫、无袖连衣裙，那怎么瘦手臂呢？来了解一下吧。 1.伸展运动 十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。 2.俯卧撑法 俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。 3.背…...- 0
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适合在家减肥的运动，教你在家可做的高效减脂运动
其实每天在家抽出10到30分钟的时间，做一些中高强度的间歇运动，它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的，那么今天我们来看看适合在家减肥的运动吧。 动作一平板支撑（20-60s） 平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。 锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直 全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。 过程中均匀呼吸。 动作二：登山跑（20-40s） 登…...- 0
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冬季减肥的有效方法，4个让你悄悄变瘦
天气开始转凉，在着装上开始长衣长裤，把身上的脂肪都藏了起来，因此这个时候就会忽略自己的身形，也开始大吃大喝了，这样肥胖也自然找上门了，今天我们来看看冬季减肥的有效方法吧。 1、少吃 想要在冬季的时候更好的减肥，那么我们就一定要注意少吃一点，但事实却是，就算你少吃点也不会让你变的更加怕冷。人体的新陈代谢都是一定的，不会因为你少吃就影响新陈代谢。而新陈代谢正常了，你所消耗或者释放的热量也就正常了，所以…...- 0
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女生快速瘦背方法 4种方法轻松瘦背部
减肥是许多女生一生的追求，不同部位的减肥方法有所不同，那今天我们来看看女生快速瘦背方法吧。 1、伸展运动 每天早上醒来，舒展美丽的腰部可以有效地帮助您摆脱背部的脂肪。您可以平躺并伸展腰部，也可以坐着并伸展腰部。还可以像猫一样躺在床上，弯曲腰部，并利用全身的力量舒展舒适的腰部。这将使您的背部肌肉锻炼，因此您的背部性感。 2、饭后靠墙站立 饭饱后，找到一块干净的墙，并用背部靠着它站立，同时保持背部紧绷…...- 0
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香蕉减肥法科学瘦身，排毒消脂体重快速下降
减肥的人一定要学会选择水果，纤维多脂肪低的水果具有饱胀感，当作日常饮食可以帮助瘦身。有的水果还有特别的减肥效果，比如香蕉就是减肥首选，还有专门的香蕉减肥法，会吃香蕉的女生瘦到更快，一两个月就可以看到体重快速下降。 香蕉为什么能减肥 1、 富含维生素B族，促进人体循环，减少女生的水肿。为运动补充能量，健身效果更好，手下来之后仍然会有紧致的肌肤。 2、 其中的酶和纤维可以帮助人体排出毒素，缓解便秘症状…...- 0
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双下巴怎么减掉，这四种方法轻松消除双下巴
下巴脂肪组织堆积可以说是形成双下巴的最直接原因，这也是很多身材肥胖的朋友多见双下巴的原因，那么，双下巴怎么减掉呢？今天来了解一下吧。 1、多吐舌头 尽量把舌头伸出嘴巴到最大限制，这样能够帮助紧致颈部肌肤，减掉双下巴。平时洗澡的时候在身心完全放松的情况下，可以一手扶额头，脖子后仰，另一只手抹上沐浴露，在颈部和下巴位置做环形按摩，能够改善下巴松弛的现象，双下巴也能慢慢消除，不过需要的时间比较长了。 2…...- 0
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女生减肥好方法不反弹，五招教你健康瘦下来
春夏季节轻盈的身体可以穿各种漂亮小裙子，成为女生减肥的动力。但是有很多人疯狂瘦下来之后身体体质变差，而且还很容易反弹，导致每次又要重新减肥。如何减肥才能减少反弹，这五个方法教你健康减肥。 一、保持减肥时的作息 有的女生在减肥的时候会非常注重作息习惯，避免熬夜，三餐定时。等到减肥成功后变回原来糟糕日夜颠倒的生活习惯，这回导致体内激素分泌异常，体重也会再次产生波动。特别是熬夜会影响脂肪的正常消耗。 二…...- 0
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最适合懒人的减肥方法，掌握这几个减肥小窍门就够了
减肥这件事，一直都不是一件容易的事情，去健身房打卡，吃健身沙拉，似乎一切都疯狂的折腾了一遍，但最后的效果却有点反差。那些怎么吃都不会发胖的人，自然不会理解这些，但总也瘦不下来的，一定会了解这份辛酸…… 减肥无非就是少吃多动，除了督促自己这两点，减肥还有其他的捷径可走吗?那么接下来一起看下以下的几个减肥小技巧，相信就可以为你的减肥事业添砖加瓦。 1、别熬夜 作息不规律，严重的睡眠不足不仅会让你变秃，…...- 0
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跑步腿会变粗么？女性这样做就可以减肥瘦腿只需要5天
对于女人来说，谁不想要一双美腿呢?可是许多人的体质就是身体看上去不胖，就是腿粗，这可怎么办呢?那么接下来就来讲一讲怎么样可以瘦腿?女性瘦腿失败的主要原因。 一、腿瘦不下去的原因 1、有氧运动做少了 许多人都奉局部减肥为真理，于是为了瘦腿就会坚持做无氧练习，但其实坚持了一段时间也会发现腿部的状况丝毫没有改变，即便是有一点改变也不会很大。 倒是偶尔配合上有氧运动，腿部会瘦下去了，这到底是什么原因呢…...- 0
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怎样才能很快地瘦肚子，9个妙招简单瘦肚子
肚子上的赘肉是身上最为难减去的一部分，如果不能坚持长期锻炼，不能抵制住美食的诱惑，往往是越减越肥，今天来看看怎样才能很快地瘦肚子吧。 1、早上空腹喝水 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。 2、…...- 0
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瘦身最快方法，4个健康有效方法，让你快速甩掉脂肪
各种各样的减肥方式“五花八门”，但其实更多的属于“不靠谱方法”，依照此种方法减肥无疑会搞垮我们的身体，影响身体健康怎么减肥瘦身才健康有效？来看看这些方法吧。 1、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时…...- 0
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苹果可以减肥吗 减肥期间吃苹果能达到哪些减肥效果
苹果是很适合女性在减肥期间食用的水果。我们都知道苹果中含有丰富的营养元素，其中一种是果糖，很容易被身体所吸收。想要减肥的话，吃苹果不仅可以帮助补充身体所需要的能量，还可以降低我们的食欲，从而减少其他食物的摄入，在一定程度上达到减肥的目的。 苹果中不仅含有果糖，还有果胶和纤维这两种物质。果胶是一种容易溶于水的膳食纤维，进入人体以后，能够帮助吸收人们身体内部的残留的油脂，帮助增强肠胃的功能，还可以间接…...- 0
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豆腐怎么做好吃，这道豆腐汤减脂又营养
今天是寒露了，也就意味着秋季正视开始了，所谓寒露，也就是气温的降低，从而让陆地上的露水都快要结冰了。这个时候，需要注意的是饮食方面应该更加注意养生，多吃一些清淡滋润的食物，既可以健脾养胃，还可以养肺润肠。尤其是早晚会觉得口干舌燥，所以多吃一些汤汤水水的食物再好不过了。 不管是什么季节，女生都是抱有一颗减肥的心的，所以要想在秋天减肥，这碗汤千万不要错过了，真是减脂又营养，作为减肥餐再适合不过，而且在…...- 0
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经常吃外卖，怎么吃减肥？掌握这5点分分钟瘦下来
我们知道要想减肥除了靠运动，还需要一份合理搭配的减肥餐，但是很多的小伙伴没有这个条件去准备减肥餐怎么办?这时候选择一份营养的外卖也是可以的，但如何选择呢?其实选择的健康，搭配的营养，那么吃了之后便不会发胖，也就能够轻松减肥了。 1、选择主食方面： 在选择主食方面，为了规避增加体重的风险，我们的主食最好是选用粗粮，当然粗细搭配也是可以的，但以粗粮为主，所以如果在外面吃或者是点外卖的时候就要注意了，如…...- 0
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如何减掉腰两侧赘肉，原来方法如此简单
腰两侧赘肉多，让很多女生不敢穿紧身或者短款上衣，那么今天来了解一下如何减掉腰两侧赘肉吧。 1、平躺太空步 首先我们平躺在瑜伽垫上以后，然后背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一样，另外一定要记住腿要始终保持绷直的状态，感觉就好像在太空走路一般，在这个过程中腰腹部是需要不断用力的，几分钟左右，你就会感觉到腰部发热明显，这些都是脂肪燃烧的信号，坚持下去对瘦腰两边的赘肉是很有帮助的。…...- 0
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怎么才能瘦下来，聪明的人会记住这四点，瘦下来不难
有人说“喝水都胖”，其实是除了喝水，还吃了各种食物，想要瘦下来，首先管好自己的嘴，来看看怎么才能瘦下来吧，这几个方法值得学习。 一、控制总热量的摄入 减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了，这是十分关键的一点，看起来是非常简单，但是真正做起来是非常难的，很多人看到美食就经不起诱惑，嘴上说不吃，但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就会失败，要想减肥肯定是付出一些艰辛的。…...- 0
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每日瑜伽瘦身塑形训练营 让三十、四十都只是“而已”
近日，女性题材剧作《三十而已》迎来收官。这部剧从3位不同背景的女性视角出发，讲述了30岁女性直面工作生活中遇到的种种困境，最终拨开人生层层迷雾，找到人生方向的故事。热点题材、精彩剧情再加上演员的精湛演技，令这部剧自开播伊始收视率便居高不下，引发了众人对年龄的探讨和热议。 不知从什么时候开始，30岁便被定义成了女性人生当中的一个分水岭。在这个年龄前风光无限好，过了30岁，女人就会被讥笑被嘲讽说要走下…...- 0
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女性如何进行有效的运动减肥？需要注意这些方式
我们每个人都有或多或少的减肥经历，不管是维持了几天，总之十个人里面有九个就包括计划减肥，尝试减肥，正在减肥…也不管成功与否，总之就是在减肥的边缘疯狂试探。但其实要想减肥只喊口号可是远远不够的，减肥虽然在我们认为是一件难事，但其实只是我们与自身对抗的再容易不过的事情，有人说如果连减肥这件事都没有办法去下定决心，那么在人生中又要如何面对困难?没错，减肥应该是一件特别简单的事情，只要掌握了方法，保持耐心…...- 0
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床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些
对于又懒又想减肥的人来说，能躺在床上减肥是一件很好的事情，那今天就来看看床上懒人减肥法吧。 1、锻炼腹部 身体朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，双腿在空中停留一段时间，然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气，放低腿时要呼气。重复此操作15次。 2、锻炼臀肌 身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起，在空中停留1到2秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重…...- 0
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什么水果减肥效果最好，这7种水果值得一试
水果要吃对了，才会有减肥效果，那什么吃什么水果能减肥呢？我们来了解一下吧。 1、香蕉 香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值…...- 0
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