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怎样减肥更有效果 5个技巧教你轻松减肥
减肥瘦身是我们永恒的话题，生活中不乏减肥方法，但什么样的方法才更有减肥效果呢？ 1、我们知道水是生命之源，也是减肥过程中必不可少的物质。想减肥的朋友可以坚持每天喝8杯水，一定要喝足够的水，量要达到2000 ml左右。如果是夏天，他们需要更多的水来减肥。多喝水可以排出人体内的所有毒素，清理肠道内的所有废物。此外，喝水可以增加饱腹感，所以他们不想吃其他食物。 2、合理安排一日三餐 想减肥不是让大家完全…...- 0
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腿粗怎么减 这5个动作让你自信秀美腿
下面给大家介绍一组简单有效的瘦腿运动，没有条件限制，随时随地都可以进行锻炼。这些动作没有难度，只要能够坚持下来，一段时间后就能看到很好的效果。这套动作不仅可以帮助我们有效减掉腿的部赘肉，还可以锻炼我们的臀部、背部、腰腹，让我们的身体线条变得更加好看。 第一个动作：深蹲转体 深蹲深蹲转体属于可以全方面锻炼到身体的练习，对于锻炼腿部和臀部有着非常好的作用，经常练习这个动作可以练出翘臀瘦腿。这个动作以1…...- 0
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产后快速瘦肚子的方法 刚生完宝宝怎么有效瘦肚子
根据女性们多年的减肥经验，很多人都知道卷腹、仰卧起坐、平板支撑这些运动对于收腹有很好的效果。但是，对于刚生产完的女性来说，这些运动并不太适合，越早开始这些训练，肚子就可能越练越糟糕，并不能达到理想的效果。 所以，刚刚生产想要开始瘦身计划的妈妈们一定要注意，在腹直肌分离没有恢复好的情况下，卷腹、仰卧起坐这样的动作千万不要去尝试，否则会加剧腹直肌分离程度。 产后激素变化导致身体内部发生巨变，除了身材走…...- 0
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走路瘦身法，走路减肥的正确方法，让你边走边瘦
走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，来了解一下走路瘦身法吧。 1、走的更快，加速行走 步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。 2、摆动手臂 走路摆动手臂产生的力量，能促使…...- 0
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如何瘦背，4个运动瘦后背最有效，美背都是练出来的
谁都不想要一个虎背熊腰，纤细性感的背部才是我们所希望的，今天来看看怎么瘦背吧。 1、扩胸运动 这个动作还能让后背的赘肉减少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢，只要大家感觉到背部在活动就可以了，扩胸一段时间后身体会微微发热，此时说明您的背部脂肪正在燃烧。 2、持铃耸肩 首先整个人保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只…...- 0
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日常瘦脸小妙招，5个妙招让你分分钟变瓜子脸
相信所有女生都希望自己是小脸的妹子，想瘦脸，这些瘦脸技巧你需要知道，来了解一下吧。 1、拍打脸部瘦脸 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。 2、冷热交替洗脸 单独洗脸的时候，可以先用很热的水彻底清洗脸部，然后用冷水，冷热交替，使皮肤获得强烈的刺激，促进血…...- 0
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营养减肥早餐食谱，咖喱排骨藜麦饭可以了解一下
其实，对于减肥人士来说，自己动手做饭绝对会是减肥途中的一项乐趣，也是为了吃的更加营养和健康。所以，今天我就尝试做了这道营养早餐，非常的适合减肥人士，如果你刚好看到，那么也可以尝试一下哦~ 「咖喱排骨藜麦饭+牛奶+丑柑」 这样一份早餐还是十分营养的，只是我以为这次的尝试会很失败，但是没想到做完之后还真的是非常好吃，连室友都夸赞，竟然把减肥餐做的这么好吃!可能摆出来的照片不是很诱人，但是吃起来非常的满…...- 0
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减肥餐一周瘦10斤，家常菜这样做美味又减脂
要想对得起自己在健身房里挥洒的汗水，吃一顿美味的减肥餐是对自己的犒劳和奖赏，所以今天就推荐给大家几种美味的减肥餐。 一、番茄蒸豆腐 豆腐是富含钙的优质蛋白，和西红柿结合，再来一个鸡蛋，就可以做到营养和口感两不误的美味。 食材：豆腐、鸡蛋、西红柿、葱姜 步骤： 1、将西红柿清洗干净之后切块儿，豆腐也是一样切成块儿; 2、摆放在盘子中，豆腐垫底，西红寺摆放在上面，之后在正中间加入一个鸡蛋进去，放入蒸锅…...- 0
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有的人瘦了反而变丑了，都是因为不健康的减肥方式
很多人都清楚，要想减肥就必须要靠饮食和运动，但是知道方法的人很多，付出行动的人很少，也就是很少有人能做到知行合一，所以这也就是减肥失败的原因。 1、饮食和运动哪一个容易做? 这个问题其实全靠个人喜好了，如果你是一个喜欢运动的人，那么就可以对自己的运动有一个规划，如果你能管住自己的嘴巴，那么就去控制饮食。但其实要说这两个哪一个做起来比较容易?其实我觉得是运动，因为运动起来不过就是一个小时的事情，但是…...- 0
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减肥加餐吃什么？这些甜点减肥瘦身还十分美味
很多健身减肥的小伙伴都不知道加餐要吃什么?其实加餐是很简单的事情，如果你觉得自己每顿只吃了七分饱，并且不想让自己挨饿的话，那么加餐是有必要的，而且建议千万不要在减肥健身的时候有饥饿感，这其实是不利于减肥的。那么今天就讲一讲加餐可以选择什么? 一、草莓酸奶 酸奶作为优质蛋白，坚果和新鲜水果作为辅助，就会让加餐富有意义，带来满满的营养，不至于让你感到饥肠辘辘。 食材： 酸奶、草莓、坚果 步骤： 1、选…...- 0
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如何快速减肥瘦身，快速减肥正确打开的方式在这里
越来越多人嫌弃自己多肉，想减肥但不知道什么方法减肥最快，那今天我们就来了解一下吧。 1、锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所…...- 0
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小腿粗怎么办，简单瘦腿小动作帮你改善小腿粗
大腿粗可以用裙子遮盖，可是小腿粗，是很难遮盖的，今天我们来了解一下小腿粗怎么办吧。 1、站立 双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。 2、仰卧 两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。 3、睡前瘦腿 每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双…...- 0
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芹菜的做法 不起眼的芹菜叶千万别丢，竟然有这么多的功效
芹菜的做法有很多，可以跟猪肉一起炒就会很好吃了。但是一般的情况下我们都吃芹菜的叶柄，却恰恰忽略了芹菜的叶子。 可是芹菜的叶子同样是具有丰富的维生素和营养元素的，里面含有的烟酸以及胡萝卜素都是要比芹菜的叶柄还要高出好多倍的。 吃芹菜有许多的好处，如果说对叶子不是很排斥的话，也可以将它一起做成美食来吃。尤其是想要减肥的女性更是可以多吃一些芹菜。 芹菜的好处 1、降血压 芹菜中含有的芹菜素可以保护血…...- 0
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如何最快达到减肥效果，懒人减肥法来了
肥胖对于女生来说，简直就是无法忍受的灾难。现在世界各国，许多女性遭受着减肥的痛苦，特别是如果她们想快速减肥的话，就更加剧他们这种难受的心情。但事实上，减肥并不难，但他们仍然需要找到正确的方法。如果方向正确，减肥的过程就会变得顺利起来，所以减肥也不难。然后我们会带来一些快速减肥的小贴士，以确保最快的让你的身体美丽动人。 1，拒绝饮料 减肥的好方法，不管果汁有多健康，都不要喝，因为这些饮料中的…...- 0
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减肥好方法：不吃晚饭能减肥吗？女性减肥吃什么？
许多减肥人士都会秉承着一个观点，就是晚上不吃饭就能够减肥。可能一开始的时候，许多人还能挺一挺饿一下肚子，但是坚持不了多久就立刻回到了吃晚饭的队伍当中，甚至是比之前还要能吃了，那么最后也就悄悄地胖起来了。 那么，网上流传的晚上不吃饭就能减肥到底是真是假?不吃晚餐真的能减肥吗?接下来就让我们一起来了解一下。 一、不吃晚饭能减肥吗 1、容易长胖 可能有的人会说某某某晚上不吃饭就能瘦，没错，因为少吃一…...- 0
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怎么减肥最好，教你减肥瘦身最有效的方法
现在的女生为了减肥，很多时候是真的自己下了苦功夫，那么怎么样减肥才最好呢？今天我们来了解一下吧。 1、过午不食 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。当人体在夜间进入睡眠的状态时候，身体所消耗的能量就少，如果摄入过多的食物，身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好，补充身体所需的营养! 2、跑步 跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数…...- 0
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燕麦片的减肥吃法，燕麦片减肥的注意事项
可能很多人都会把燕麦片当为早饭吃，但燕麦的吃法很多，燕麦片也有减肥的效果，但是你真的会吃燕麦片吗？来了解一下燕麦片的减肥吃法吧。 一、燕麦片的减肥吃法 1、酸奶燕麦 酸奶和燕麦搭配起来，可以有效的促进肠道蠕动，起到缓解便秘的效果，而且燕麦中含有丰富的维生素的b，这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥更有益，所以两者搭档在一起才是更合适的，一边饱腹感一边助消化！防止脂肪的堆积！ …...- 0
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怎样才能很快地瘦肚子，9个妙招简单瘦肚子
肚子上的赘肉是身上最为难减去的一部分，如果不能坚持长期锻炼，不能抵制住美食的诱惑，往往是越减越肥，今天来看看怎样才能很快地瘦肚子吧。 1、早上空腹喝水 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。 2、…...- 0
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平板支撑减肚子的正确姿势，平板五分钟就能见马甲线条
平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作，它的姿势有的像俯卧撑，不过是静态动作，对于臂力要求低，更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做，每天坚持五分钟，就可以看到马甲线。 平板支撑的正确的姿势 双手肘平放与肩膀一样宽放在地板上，腰臀紧绷让你的身体保持在一条直线上，脚趾踩在地板上。注意不能塌腰，这对腰部的伤害很大。做这个动作的时候除了手脚支撑，更重要的是核心力量的锻炼。每次十秒…...- 0
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怎么样减掉大象腿，改正造成大象腿坏习惯
很多女士都为大象腿而感到苦恼，让很多人不敢穿热裤短裙，今天来了解一下怎么样减掉大象腿吧。 一、怎么样减掉大象腿 1、做高抬腿运动 抬腿是一种很好的瘦大象腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。每天起床后，做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。这种瘦腿方法的效果很好，每天起床就让我们大腿运动一下，跟大象腿说拜拜。 2、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消…...- 0
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减脂减肥餐食谱大全，教你增肌减脂的饮食方法
现在大家减肥都更加有科学意识，放弃了盲目的节食方法，懂得合理调整饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会正确的饮食方式，才能瘦出好身材。减脂减肥的食谱，要懂得这四个要点。 一、多补充蛋白质 蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮…...- 0
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7跳绳能减肥吗 掌握跳绳的动作要领保证让你瘦下来
跳绳和跑步一样，是低门槛低消耗的全民有氧运动，通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪。坚持一小时以上的跳绳，燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等，相当于3小时跑步的热量。很显然，跑步确实能减脂肪，瘦多少取决于强度、姿势正确与否。跳绳的运动量不看次数，看时长和强度。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥。所以，小编就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来。 1.跳绳多久才能瘦下来? 2.怎样跳…...- 0
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减肥食谱一日三餐标准，合理饮食让你不运动也能瘦下来
很多女性怎么运动体重也减不下来，其实合理的饮食可以让你轻松瘦下来。只要每天的摄入在消耗以下，及时没有特地做健身也是会瘦下来的。调整饮食结构往往比单纯的节食更加有效，能够让女生更加有力量进行日常活动。 减肥食谱一日三餐 一、早餐 早餐不能不吃，不仅要吃，而且要有丰富均衡的营养。传统的清粥配鸡蛋或者豆浆配油条都是不够的。早上肠道的消化功能最好，这时候吃东西是不会胖的。它还能够帮助身体排出粪便畅轻肠道。…...- 0
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肚子减肥怎么减，瘦肚子的12个方法
对于女性朋友来说，减肥是终身的事业，那肚子该怎么减肥呢？今天我们来了解一下吧。 1、多喝温水 喝水是最简单最方便的减肥方法了。注意要喝的是温水不是冷水哦。多喝水可以促进身体新陈代谢，清理干净肠胃，帮你排出堆积在肚子上的多余物质。最接近人体温度的水，更容易被吸收和利用。比过热过凉的水来说，更能达到消除肚子上肥肉的效果。 2、少吃大包装食品，多做一些重家务 对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就…...- 0
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