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跑完步怎么拉伸瘦腿，教你三招跑后拉伸瘦腿
想通过跑步瘦腿，需要运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制结合才能瘦腿成功，今天来了解一下跑完步怎么拉伸瘦腿。 跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。 长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。 跑完步拉伸的…...- 0
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不吃主食的减肥方法 不吃主食减肥有这几个误区
不知从什么时候开始，对于减肥，网上开始流行起一股“不吃主食”的风潮。很多人受此影响，把米饭、面食等碳水化合物当作了他们减肥的头号公敌。他们认为，吃碳水化合物会让人发胖，因为碳水会转化为糖分，减肥的“正确”打开方式应该是顿顿绿油油的蔬菜沙拉，好像这样才能达到减肥的效果。 不可否认，不吃主食确实能减轻我们的体重，只是体重去得快回来得更快。采用低碳水化合物膳食减肥的人，通常很少吃淀粉和糖，不吃主食不吃甜…...- 0
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怎样快速减肥？高蛋白减肥亲测有效，讲究吃就能瘦
减肥的方法有很多，但方法虽多，也要有比较和针对性的去选择，看看自己更适合哪一种，哪一种的方式对自身的危害更小，在制定方案的时候尽量让减肥能够人性化，充满享受和娱乐，这样减肥也就会变成一件好玩有趣的事情。如果你发现一个正在减肥的朋友，平时照样吃火锅，先不要怀疑，也许这也是一个科学的减肥方法呢。 一、 高蛋白减肥 一般来说一个成年人每天要保证蛋白质摄入在55-80g之间，但对于选择这项减肥方法的一个成…...- 0
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减肥是以锻炼为主还是以减食为主 怎么才是科学减肥好方法
减肥不能简单的用锻炼和节食这么简单的区别来假以对待，以哪一个为主都是前面的不可取的，特别那就是减食(节食)这是最不可取的减肥方法，对身体没有一点好处，减肥应该是科学合理饮食配合运动锻炼方式达到减肥减脂的效果，才是长久保持身材的正确打开方式。 俗话说的好三分练七分吃，有了吃这个前提才能确保我们如何的减肥增肌塑型等过程。 而正确的饮食结构是我们减肥的前提，也是基础，没了身体必须得营养营养，再瘦也是对身…...- 0
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脸太胖怎么瘦下来，怎样瘦脸又快又有效
小巧纤细的瓜子脸一直是所有女生的梦想，对脸胖的人来说，有哪些方法可以瘦脸呢？今天我们就来了解一下吧。 1、不断咀嚼 一般脸部宽大的人，多数都是由于面部囤积了太多的脂肪，所以想要让脸消瘦下来，那么就必须想办法让面部多余的脂肪消失。而最为健康的瘦脸方式就是不断的咀嚼，因为咀嚼这种运动是需要面部肌肉持续配合的，所以做此动作时间久了，就能到达到瘦脸的目的。 2、淋浴瘦脸 瘦脸也是可以用淋浴的，在洗澡的时候…...- 0
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如何科学的减肥瘦身，正确科学的减肥方法一篇告诉你
爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。那今天我们来了解一下如何科学的减肥瘦身吧。 1、科学的安排一日三餐 其实人之所以长胖，与平时不加节制的饮食习惯大有关系，人吃饭是为了确保身体可以摄入足够的营养，但是暴饮暴食则会导致摄入热量超标使人发胖。说到减重方法有哪些这个问题，首先一定要从一日三餐着手安排，注意做到低脂、高营养的饮食原则，戒掉高脂肪、高热量的饮食习惯。 …...- 0
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梯形运动：减肥人士必备的一项快速燃脂运动
你见过在地面放上一个梯子人们在上面开始舞动的画面吗?或者是在地面上画上梯子的形状开始舞动的画面?当然可不是我们小时候玩的跳格子游戏，但和那个也是类似的原理。那么今天就来介绍一下这项运动吧~ 速度梯，顾名思义，也就是一种训练速度考验耐力的一项运动，主要就是通过梯形来进行力量的训练来增加敏捷度。而这方面的训练主要是运用在拳击、格斗等方面，当然，就算是没有考虑做到这方面的训练，也是可以拿这项运动来作为减…...- 0
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减肥吃什么会瘦？主食选择这些，让你又瘦又健康
对于大部分的人来说，主食选择白米饭是多数，还有其他的情况也会选择面条等等。虽然主食是我们在饭桌上的主要食物，也是为我们身体提供能量的主要来源，但若是减肥的话，就要少些这些碳水的摄入了。但还有一个问题，就是不吃碳水肯定会瘦，但是这种做法是非常不可取的，因为没有碳水这部分的营养，其实是会加重皮肤的老化和松弛，让整个人看起来也亚健康态，像是脱发、记忆力衰退、情绪差等等，而对于女生来讲，更为致命，可能会带…...- 0
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童瑶如何瘦出好身材？她的早餐减肥食谱原来这么简单
女星对于自己的身材保持都有自己的秘诀，童瑶作为新生代年轻演员，在如懿传中的精彩演绎让人记住了她，她的早餐瘦身食谱同样也在微博上被很多粉丝学习。 从早晨起粗粮和坚果就是餐桌上的主角。粗粮在早上食用的确是睿智之选，因为它的粗纤维可以满足白天大量的活动消耗。它的糖分又是非常低的，畅通肠道的同时又不会留下脂肪。蒸制玉米是非常清淡的做法，保留口感和营养。坚果中的脂肪酸可以让瘦腰，让肌肤年轻活力。 玉米有时候…...- 0
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多吃木瓜真能丰胸吗 丰胸选什么样的木瓜
对于女生来说，胸部发育也是比较关注的问题，而多吃木瓜能够丰胸也是变故不更的话题。那么，多吃木瓜真能丰胸吗？丰胸选什么样的木瓜？一起来看看尚街拍带来的介绍吧！ 本文目录 1、多吃木瓜真能丰胸吗 2、丰胸选什么样的木瓜 3、发育阶段怎么丰胸 多吃木瓜真能丰胸吗 多吃木瓜不能丰胸。木瓜中起到丰胸作用的是木瓜酶，但是木瓜酶本身也是蛋白质的一种，在进入胃中以后就会被胃蛋白酶分解，不可能有完整的、有活性的木瓜…...- 0
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啤酒肚怎么瘦下来，简单有效方法快速消除啤酒肚
不管想瘦哪里，都需要运动和控制饮食，今天我们来了解一下啤酒肚怎么瘦下来吧。 1、控制饮食 啤酒肚的形成，实际上与喝多少啤酒没有多大的关系，最新的调查研究显示，啤酒肚的形成更多的与过多摄入高热量食物导致营养过剩有关，之所以喝啤酒多的人容易出现啤酒肚的原因在于啤酒具有促进人体内胃液分泌的作用，能增进食欲，所以，喝啤酒多食欲也就多，这时候高热量食物的摄入自然就增多了。 所以，饮食上控制高热量食物的摄入量…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，冬瓜这样做比肉好吃还减脂
女性在减肥的过程中总是会担心自己应该吃什么，其实选择冬瓜也是比较不错的，可能说到冬瓜，很多年轻人会觉得没有什么食欲，冬瓜一般都做成冬瓜汤，口感比较清淡，那么对于习惯了重油重口味的人们来说冬瓜就没有味道了，所以说就不是那么喜欢吃。 但其实冬瓜的好处有很多，比较清淡，而且还清热解毒，也可以消暑，尤其是对于消化不好的人来说，冬瓜更是有助于消化的，吃起来也不费力气。其实对于女性来说吃冬瓜也可以消脂和减肥，…...- 0
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吃薏仁米能减肥美容吗 薏仁米的功效与作用是什么
薏仁米，五谷类纤维质最高的食物，是生活中常见的一种粗粮食物，非常适合在南方吃，特别是在炎热夏季，该食物做法繁多，营养丰富，深受人们喜欢。那么，薏仁米的功效与作用是什么?吃薏仁米能减肥美容吗?接下来，大家就和小编一起来看看吧。 薏仁米，又称“薏米、苡仁、苡米、薏仁、薏苡米、药玉米”，是一种美容食物，是米中第一，具有丰富的营养和药用价值。平日里经常食用，不仅可以使皮肤富有光泽，也能消除粉刺、雀斑等症状…...- 0
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怎么减大腿上的肥肉，大粗腿快速瘦下来的8个方法
很多人都想拥有细白的大长腿，大家也都知道，大腿上的肉很难减。瘦大腿真的那么难吗？今天就来看看怎么减大腿上的肥肉吧。 1、爬楼梯 别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。 2、高抬腿 高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的…...- 0
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冬天怎么健康减肥 冬天健康减肥的方法
说冬季能藏肉是因为衣服穿得比较多，可以把身上的肉肉遮在衣服下。但是也正因为穿得多，才能把胖瘦之间的差距看得如此清楚。身材较胖的人在冬季穿几件衣服就会显得非常的臃肿和笨重，而身材比较瘦的人看起来就不会有这么明显的感觉。 为了让自己在冬天不会显得过于臃肿，冬季也要记得控制好体重，不要就任其长肉。下面就来谈谈冬天要怎样健康减肥吧。 一、食物尽量选择容易饱腹且热量较低的 因为每一种食物中含有的热量都不同，…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤很简单 米饭里面加这些还能美容美颜
女性想要减肥看到了一些减肥食谱一周瘦十斤觉得方式很简单，但其实这样的减肥食谱是需要长期坚持才可以看出效果的，如果说停止的话就可能会造成反弹。 如果说女性真的想要减肥的话，其实从饮食中就可以做到，比如说在米饭里面加入这些东西就可以减肥，而且还可以美容美颜。 第一：精白米+谷物 像是我们吃的精白米里面可以加一些糙米，因为大米的淀粉含量很高，升糖是比较快的，所以说主食只吃大米的话吃的就只是碳水，对于…...- 0
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如何正确减肥，9个方法，总有一个适合你
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法，今天我们来了解一下如何正确减肥，相信总有一种适合你，一起去看看吧！ 1、每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。 2、多喝水，不喝饮料 喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让…...- 0
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减肥食谱一周瘦10斤，鸡蛋的108种花样做法
对于减肥人士来说，鸡蛋是减肥食谱中必不可少的食材了，那么今天就来说一说鸡蛋的108种做法，你以后的减肥餐被鸡蛋承包了! 一、蛋卷 鸡蛋做成蛋卷有理有据，如果其中在夹些紫薯泥，香甜和奶香都会让你觉得鸡蛋发挥出的奇迹。 食材：鸡蛋、面粉、牛奶、紫薯 步骤： 1、将紫薯上锅蒸，蒸完之后捣碎成泥，加适量的牛奶就可以制作成奶香味十足的紫薯泥了; 2、打一个鸡蛋，搅拌，加入面粉还有少许的牛奶，然后再加入一点点…...- 0
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减肥期间如何选择主食？紫薯减脂的做法大全
减肥的小伙伴在选择主食方面应该要少吃大米和白面，但是选择杂粮的五谷又觉得口感不好，怎么办?那么接下来就让我们学习一下如何将主食做的好吃~今天就介绍紫薯的多种做法~ 一、全麦薯饼 红薯含有丰富的膳食纤维，全麦对于身体也是健康有益的，所以这一餐简直完美~ 食材： 全麦面粉、紫薯、芝麻 步骤： 1、首先红薯处理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥; 2、紫薯泥里加入全麦，搅拌均匀成面团; 3、捏成一个个小丸…...- 0
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自制减肥瘦身茶，什么茶消脂效果好
自制的减肥瘦身茶也是有消脂效果的，美容的同时也能快速减肥赶走脂肪，今天我们来了解一下自制减肥瘦身茶怎么做吧。 加味绿茶 材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片 做法： 1.取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7到8分钟; 2.将凤梨片与葡萄粒榨成汁; 3.将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。 功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的…...- 0
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怎样减肥最有效？这道低脂美食特别适合上班族减肥
对于减肥人士来说，为了控制体重，为了控制饮食，经常吃一些水煮的食物，碳水之类的也少吃了，但其实这样做真的有效吗?一开始我也是这样做的，在短期里我的体重也确实是下降了，这确实是一件值得开心的事情，但是随之而来的，我发现我的情绪变得很差，脸色和身体素质也不是太好。 不是说这样的减肥方式不好，只是说不适合我吧~好在当我意识到了这些之后，就开始调整了饮食，也开始渐渐地研究到底如何吃的健康?如何吃的低脂?后…...- 0
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减肥好方法女性越早知道越好，减肥食谱和运动要这样安排
对于许多人来说在减肥的过程中总是会遇到一些麻烦，一些所谓的减肥平台期，如果说你吃的很少但是体重却没有下降，甚至还没有一点变化的话，那么就要思考这几个问题了。 一、饮食 第一：碳水吃的是否过多? 如果想要减肥建议可以少摄入一些碳水或者是吃一些不容易消化的碳水。 第二：是否吃了优质脂肪? 减肥可不是少油少盐多吃蔬菜就好了，摄入优质脂肪也是用来维持身体正常运转的。 第三：营养是否丰富均衡? 想要减肥…...- 0
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3天减肥方法小妙招，有效减肥瘦身，让你瘦一圈
快速减肥法不可经常使用，容易导致身体营养不良。减肥成功后，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，才更好的促进减肥。来看看3天减肥方法小妙招吧。 3天减肥方法小妙招 1、早晨香蕉减肥法 方法是早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食，食用一个月后，可快速瘦下7斤左右 2、白粥减肥法 这是紧急瘦身餐，方法是一日三餐白粥随便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒凉，…...- 0
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腹部怎么减肥 怎样减掉大肚子快又有效
腹部赘肉多是现在大多数人都有的肥胖问题，生活中有哪些可以瘦腹部的方法呢？这篇文章带你了解腹部怎么减肥。 1、弯曲腿部运动 在上床睡觉之前或者起床后这两个时间平躺在床上，弯曲右腿，使右腿尽可能靠近腹部，然后拉直。然后改变左腿，交替伸展和屈曲，交替做20次。 2、腰部弯曲运动 左右伸展双手，左右摆动腰部，然后双手会随着身体摆动。然后进行上下弯曲练习，向前伸手，弯曲身体，让双手接触地面，然后恢复正常。交…...- 0
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